信息来源：互联网   发布时间：2025-01-13

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为每一个梦想长高的人提供长高增高食谱、长高增高运动、穿衣搭配、健康增高长高指南！关注本公众号，定期发布增高秘籍；不再让个子矮成为你的烦恼！拉腰背坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。

每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

跳跃练习双脚跳跃2次，每次10下，左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃动作之间的间隔5～8秒，不同组动作之间的间隔4～5秒，开始阶段每天做2组，经一周练习后可增加到每天3～4组。

摸高原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟可根据自己身体情况做3~5组最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

悬垂尽量使身体放松，上肢尽量伸直，悬垂10～20秒；身体休息2～3分种，再重复一次，然后做一次负荷悬垂，负荷重5千克。经一周锻炼后，可把每次悬垂时间延长到30～40。

卧桥式起姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置

静态仰卧支撑姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。

屈膝仰卧起姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。

不过增高是各个方面综合作用的结果，单靠这些增高拉伸的运动是不够的，在饮食和睡眠上也是要大家多注意的但是这些也都是建立在人身体骨骺线没有闭合的前提下 —End—内容均来源于网络, 版权归原作者所有如有侵权请立即与我们联系,我们将及时删除处理。

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