凯格尔运动产后多少天：凯格尔运动产后多久
盆底肌是女人一辈子都需要锻炼的肌肉群，尤其是经历过怀孕分娩的女性。怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌
盆底肌是女人一辈子都需要锻炼的肌肉群，尤其是经历过怀孕分娩的女性。
怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉也就处在持续受压中逐渐松弛分娩的过程，也会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍我们在日常生活中可以见到：咳嗽、喷嚏、大笑、提重物时不由自主的漏尿（尿失禁）、产后阴道松弛导致性生活不满意、盆腔脏器脱垂症状逐渐明显。
。所以修复盆底肌刻不容缓！
盆底肌修复不好，不但会影响身体健康，还会影响夫妻感情，以及产妇个人形象。
作为一名医护人员，五星推荐大家产后积极正确的去修复盆底肌、腹直肌，抓住产后42天至半年内黄金修复时间，积极正确的进行产后修复，修复顺序先盆底肌再到腹直肌。
今天我们来着重介绍下孕产圈公认的黄金运动之一——凯格尔运动，Get对方式方法，产后42天就可以在家开始练习凯格尔运动前准备：1、产后42天医院复查，通过POP-Q评分手诊检测是否有子宫脱垂、膀胱直肠膨出等问题，并通过盆底仪器的肌电筛查，对盆底肌肌力、疲劳度、是否存在肌紧张等情况进行评估，了解盆底肌功能恢复情况；。
2、排空膀胱，避免运动时产生疼痛和漏尿；3、身体平躺，头部放平，背部挺直，双臂放在身体的两侧，双膝微屈并拢；4、保持正常呼吸，放松臀部、大腿和腹部的肌肉；
运动步骤：1、收缩盆底肌10秒一开始只能收缩2-3秒很正常，可在之后训练中尽量延长收缩时间，直到能保持10秒即可但是不要做太过，否则适得其反2、放松肌肉10秒钟，让盆底肌充分休息，避免拉伤3、重复训练一收一放，重复10次为一组运动，做完即可休息。
每天至少10组，不要一次做很多组，可分配到不同时间段完成快点做起来吧! 加油加油！只要动作正确，每天循序渐进，4-6周后就能看到明显的效果如果您感觉自己做的不正确，或者做了相当一段时间却没有任何效果，应及时就诊，由医生为您提供正确的健康指导。
门诊地址：德州市妇幼保健院门诊二楼妇产康复中心咨询电话：0534——2310136（图片选自网络，如有侵权立即删除）专家简介
张桂萍：女性盆底康复欧洲一级治疗师，山东省级盆底功能障碍防治项目健康教育讲师团特聘高级讲师，懿英认证母乳喂养指导师，山东省妇幼保健协会盆底与产后康复常务委员，德州市妇幼保健协会盆底与产后康复主任委员，德州市康复医学会孕产盆底康复专委会副主任委员，有着丰富的产科、产后临床经验，擅长哺乳期泌乳指导、腹直肌分离手法治疗、产后康复、耻骨联合疼痛、骨盆矫正及女性压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛等女性盆底功能障碍性疾病的诊断与物理康复治疗。
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