适合在家做的运动：适合在家做的运动有哪些
随着人们对健身运动的热爱，很多人都开始做运动，但有些朋友会反映自己健身的效果并不是很好，这是为什么呢？造成这
随着人们对健身运动的热爱，很多人都开始做运动，但有些朋友会反映自己健身的效果并不是很好，这是为什么呢？造成这样的原因很大一部分是因为没有合适的运动量本文将为大家介绍运动量多少合适，及适合在家里做的运动运动量多少由什么决定
运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它由运动强度和运动时间两个因素构成；以及，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素所以，根据自身情况调节运动时间和强度才是决定合理运动量的主要方式每天运动时间多久合适
实际上，人一天，不需要过长的锻炼就可以，除非你是专业运动员一般来说，中老年人每次运动锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳；最多不宜超过2个小时，每周4-6次。
1、想减肥：每周300分钟高强度有氧运动专家指出，对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。
2、想减少久坐危害：每小时起来活动几分钟除了每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外，每天工作时还要保证每过1个小时就主动站起来运动几分钟研究发现，每小时站起来散步2分钟，就能逆转久坐带来的负面影响建议平时可以用手机设个闹钟，提醒自己定时站起来运动。
适合在家里做的几个运动1、俯卧撑健胸肌俯卧撑相信大家都不陌生吧！坚持做俯卧撑的好处非常多，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。
另外，这个动作还有校正驼背的作用
2、坐姿收腹举腿坐姿收腹举腿做起来非常简单，锻炼的效果也非常好，如果你想拥有完美的腹肌，那么就可以做坐姿收腹举腿。在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
3、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
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