减肚子的有氧运动：减肚子的有氧运动暴汗
由于在身体前侧没有骨骼的保护，我们的身体为了保护重要的内脏器官，就在腹部分布了很多的脂肪细胞，所以，这就导致了我们在发胖的时候很容易就会感到肚子先突出了。腹部这么多的脂肪细胞，里面的脂肪液稍微一开始变多，你的肚子就已经变得很大了。
由于在身体前侧没有骨骼的保护，我们的身体为了保护重要的内脏器官，就在腹部分布了很多的脂肪细胞，所以，这就导致了我们在发胖的时候很容易就会感到肚子先突出了腹部这么多的脂肪细胞，里面的脂肪液稍微一开始变多，你的肚子就已经变得很大了。
很多健身小白都会把能够练出6块腹肌作为自己的一个健身目标，于是就去拼命的去练仰卧起坐，最后发现好像并没有太明显的效果，其实，健身小白忘记了一个最重要的方面，那就是减脂因为如果你的腹部覆盖了太厚的脂肪时，里面的腹肌练得再好也不会显露出来。
所以，当你决定训练腹肌的时候，第一步要做的就是去减脂
想要减脂你需要首先去控制自己的饮食，降低卡路里的摄入，调整饮食结构，降低碳水化合物的摄入比例，增加蔬菜和蛋白质的比例。
同时还需要增加有氧运动强度和时间，帮助身体增加代谢水平，加大卡路里的消耗。下面，小茶给你设计了一个有氧的高强度间歇训练方案，可以快速提高你的训练心率。
有氧训练动作1将跑步机的坡度提高，然后再跑步机上进行爬坡的行走训练，此时将你的训练心率维持到最大心率的70%以上。训练5分钟
有氧训练动作2将跑步机的坡度提高，然后进行爬坡冲刺训练，拼尽全力快速跑20秒，然后休息40秒。训练6组
有氧训练动作3将跑步机的坡度放平，然后进行平地冲刺训练，拼尽全力快速跑20秒，然后休息40秒。训练6组
有氧训练动作4将跑步机的坡度放低，进行平地行走训练。训练5分钟
在你进行以上有氧高强度间歇训练的减脂训练基础上，你还需要进行腹部的训练，下面，就跟着小茶进行核心的训练吧，这套核心训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息10秒，训练3-4组，组间休息60-90秒。
核心训练动作1仰卧地面，双手抓住一片杠铃片，将双腿并拢直腿抬高，然后双手抓着杠铃片去靠近抬高的双腿。
核心训练动作2肘部支撑地面，身体侧卧，上侧的手拿一片杠铃片放到髋部的位置，然后将髋部推高再放低。收紧腹部和臀部，保持上身的刚性，保护腰椎。注意，将肘部放在肩部的正下方。
核心训练动作3屈膝仰卧地面，将右腿直腿抬高，同时，用左手去触碰抬高的右腿。训练30秒后，换腿训练。
核心训练动作4屈膝仰卧地面，双手扶在头部后侧，然后将上身微微抬起，去挤压腹部肌肉。你也可以将双腿抬高进行训练，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
核心训练动作5双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，将双腿交替屈膝拉向对侧的手部方向，做登山者训练动作。
核心训练动作6双手肘部支撑地面，双脚打开，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，肘部位于肩部的正下方，做平板支撑动作，维持30秒。
通过以上有氧和饮食控制减脂，再配合上腹肌的训练，坚持训练4-6周，你就会看到自己的清晰腹肌线条，加油训练吧！
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