减腿部最有效的运动：减腿部最有效的运动方法
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主播：子怡
有的朋友胖就胖在大腿，大腿肥胖也是会影响整个人的心情的引起大腿肥胖的原因也有很多，在平时生活中要多加注意，在加上生活方式方面的调节并且坚持下去的话，大腿是一定可以瘦下去的要想让自己正确减肥，就必须要了解大腿肥胖的原因之后，才能帮助自己有效减肥。
那么大腿肥胖怎么减肥？接下来就一起来看看吧。
1、改变走路姿势
改变走路姿势，这是根本慢慢走的时候检查一下你的行走习惯避免把太多的重量放在小腿上还可以减轻腿部水肿，促进皮肤新陈代谢，消除体内废物抬腿运动把腿放在墙上让腿和身体呈90度，这对瘦腿特别有帮助，尤其是办公室女性，她们久坐一天之后腿会有点肿胀。
每晚坚持抬腿运动可以使腿明显更长2、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以很好的减大腿内侧多余的赘肉。首先用腰部的力量将臀部撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作，长期坚持下去的话会有很好的效果。3、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，想要减肥的可以边看电视边进行运动针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
4、向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可这个动作练习完之后，双腿会酸酸的5、空中蹬自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共做80下此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!6、侧抬腿。
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻7、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点跳绳每半小时消耗热量四百卡是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
长期坚持可以令双腿变得紧致
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