女人做提肛运动的好处：女人做提肛运动的好处有哪些
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在说起运动时很多人都会兴奋，也会说出自己喜欢的运动项目，也都知道坚持运动有好处而在众多的运动项目中，有一项运动大部分人比较陌生，它就是提肛运动，提肛运动顾名思义就是提拉肛门，通过有意识的收缩放松肛门来达到锻炼，可能大部分人在提到这项运动时会感觉不好意思，也认为这项运动并没有什么太大作用，但对于女性来讲，长时间做提肛运动带来的好处有很多。
女人多做提肛运动有哪些好处？
一、预防和治疗肛肠疾病此项运动能活跃肛门周围肌肉，促进血液循环，并且对抗静脉扩张，也能直接刺激直肠，收缩括约肌在有效锻炼盆腔肌肉的同时能降低便秘发生率，促进肝肠健康，有效预防肠道疾病二、缓解宫寒提肛运动能促进血液循环，大部分女性因为寒气入侵，导致生殖系统的血液循环变差而有痛经症状，而通过一收一放能促进阴部血液循环缓，缓解宫寒症状。
三、有利于产后恢复因为提肛运动通过一收一放来刺激锻炼盆底肌肉，在孕晚期能缓解压力并且提高顺产率，另外在产后盆底肌易松弛，提肛运动能有效缓解，对产后恢复有帮助。如何正确做提肛运动？
一、坐地收肛门法在日常做在椅子上或者地上时可以下意识将尿道肛门收缩，并且深呼吸让腹腹收紧，在感觉肛门上提后屏住呼吸然后全身放松，呼气将肛门放下，反复收缩20次为一组二、夹腿提肛法采取卧姿并且两腿交叉，臀部以及大腿用力加紧后慢慢上提肛门，同时吸气将腹部收紧，持续5秒后放松再次交替，每20次为一组，一天三组。
三、抬臀训练法身体仰卧在床上，并且将头和两个后脚跟作为支点抬高屁股，在吸气的同时收缩肛门以及会阴部，坚持5秒后呼气放松肛门以及会阴部，让身体慢慢平落下来，反复交替，每20次为一组总的来讲，女性进行提肛运动有极大好处，特别是生育过的女性，大多生产过的女性有盆底肌松弛，易漏尿等问题，进行提肛运动能紧缩会阴部，帮助改善盆底肌松弛，而且除了改善盆底肌，还有其他功效，因此在做其他运动的同时不妨加入提肛运动，让身体享受到好处。
▲（来源家庭医生在线）
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