信息来源：互联网   发布时间：2025-01-19

原创内容，擅自搬运者必究！减肥期间，饮食是非常关键的一个环节。只有控制每天的热量摄入小于身体的热量输出，你才能产生热量缺口，让身材慢慢瘦下来。而运动锻炼可以提升活动代谢，饮食决定了身体的热量输入缺口。

 

原创内容，擅自搬运者必究！减肥期间，饮食是非常关键的一个环节。只有控制每天的热量摄入小于身体的热量输出，你才能产生热量缺口，让身材慢慢瘦下来。

而运动锻炼可以提升活动代谢，饮食决定了身体的热量输入缺口但是，你辛辛苦苦健身锻炼1小时，还能消耗500-600大卡的热量，而一顿大餐的热量摄入，可能就超过了1000大卡所以，只有管住嘴，控制卡路里摄入，你才能提升减肥成功率。

但是，管住嘴不意味着你要过度节食，更不意味着要戒掉主食或者各种肉类食物我们需要科学饮食，均衡膳食营养，控制合理的热量范围，才能健康地瘦下来牢记这几个饮食原则，不饿着肚子也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

原则1、热量摄入不低于身体基础代谢值基础代谢值这个词很关键，它占据身体总代谢值的65%-70%左右，是身体生存所需的最低热量需求减肥期间我们要控制卡路里摄入低于身体总代谢值，同时高于身体基础代谢值，让你健康地瘦下来，降低复胖几率。

一般来说，我们只需要把每天的热量摄入控制为平时的80%左右即可，选择一些低热量、饱腹感强的食物，就能在不饿着肚子的情况下，慢慢瘦下来。

原则2、多样化饮食减肥期间不要单一饮食，而要多吃各种不一样、有助于刮脂的食材，可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养，身体代谢动力也会更加充足主食可以粗细粮结合，补充一些糙米、薯类、豆类食物，可以控制升糖系数，延长饱腹时间，肉类选择脂肪含量低的鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等，蔬菜可以选择高纤维的白菜、甘蓝、番茄、冬瓜、芹菜等食物，水果可以选择草莓、苹果、奇异果、西柚、橙子等。

原则3、选择正确的烹饪方式同样的食材，不一样的烹饪方法，热量也是不同的减脂餐的原则上，我们要少吃外卖少下饭馆，坚持自己做饭，食物选择低热量、轻加工的方式，比如以低油盐、蒸煮为主的方法，避免重口味、煎炸类的烹饪方法，才能控制食物热量，同时减轻身体负担，让你健康的瘦下来。

原则4、三餐要规律不要为了减肥而跳过任何一餐，三餐不规律容易出现肠胃疾病，还容易出现暴饮暴食问题，无法有效控制食欲规律吃三餐，饭吃八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于养成健康的肠胃，每次进食的时候，才能更加高效地运转代谢。

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186