大体重减肥做什么运动：大体重减肥做什么运动保护膝盖
对任何事物的看法不要非左即右，非黑即白，学会判断取舍
浩子不胖HaoZi Whisper我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动思考 努力 坚持首先声明，对任何事物的看法不要非左即右，非黑即白，学会判断取舍。
很多朋友是知道浩子我是很少跑步的，原因一更希望把时间花在更有用的地方上，第二就是个人原因讨厌甚至厌恶跑步（跟跑步这个运动无关啊）不过深蹲我一周两次蹲腿是一直有的，所以还是可以用我的观点和大家聊聊这个，在此之前帮大家找了这么一个国外的一个调查研究对比。
简单说就是，找了三个体重在220斤的举重选手做500斤的深蹲测试得知深蹲对他们膝关节的压力是自重压力的6倍以上另外一组实验对比则是找了一组10位（看来跑步选手好找深蹲250公斤的不好找嗯嗯）平均78公斤的男性 在匀速跑动13公里/小时的情况下，他们膝关节承受的压力竟然达到了自重的8倍以上。
好了，我们知道了跑步比深蹲更伤膝盖，告辞！一开始我说什么来着，别非黑即白很多人主观上认为深蹲比跑步更伤膝盖可能是觉得负重那么大，压力也肯定大，但是首先我们基本上大部分人达不到那么重的水平负重深蹲能蹲到自身体重重量就应该算是业余入门，能1.5倍应该差不多业余合格。
当然重量不是标准前提是动作标准，安全不受伤而跑步实际比深蹲对膝盖的压力大主要就是跑步是连续不断的在进行，一小时10公里大概都能迈步15000—20000步而深蹲一般都是有计划次数的蹲，比如我自己一天练腿下来蹲的次数加上热身也就300-400左右。
所以相比较下来跑步的压力大的多了大部分人的膝盖在刚开始去跑步或者深蹲的时候疼的，所以就流传出了跑步深蹲伤膝盖的传言，其实膝盖疼的真正原因并不是单单只是做了这两项运动中的某一项，而是：一、没有掌握正确的姿势。
二、就是没有找到正确的方法更重要的是在这样的乱练所谓的“坚持，no pain no gain”鸡汤下，膝盖就废了！很多人不知道的是，膝盖关节软骨包括所有的软骨都是磨损件！成年之后就不会生长了，因为里面根本没有神经和血管。
唯一的修复方式就是更换人造关节和软骨不要妄想我先瘦下来然后吃进口红瓶药来修复，痴心妄想！大体重原则上不跑步，即使你会跑步！有氧方式千千万千万别选最不适合你的深蹲必须练！！！关节的保护除了减少磨损之外更重要的是强化关节周围的肌肉力量，强劲有力的肌肉可以很好的保护关节的稳定性。
所以深蹲作为力量训练之王想健身想获得好身材的你必须得做尤其是男同胞们，一年前我就告诉你们深蹲最大的作用不练，就别怪自己不争气了深蹲训练一样要循序渐进，记住重量不是唯一，安全和标准才是持续进步不受伤的关键。
下面分享我之前发过的深蹲动作分享，从最简单开始一直找到你的能力极限，把这些加入你的练腿计划中家庭哑铃系列《在家用哑铃练遍全身》--臀腿和三角肌篇徒手练腿系列男人去练腿-家庭无器械练腿动作推荐总结跑步和深蹲哪个伤膝盖，其实取决于你想干嘛，减肥不只是需要跑步，而真正喜欢跑步的跑者会去专业研究怎么保护膝盖。
所以，想减肥，就花点心思研究减肥吧！减肥福利后台留言下方红色关键字↓自取秘籍浩子不胖极简减肥丨运动计划丨精准减肥
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