信息来源：互联网   发布时间：2025-01-23

走过路过也不能错过的瘦腿秘笈。

 

女生是从什么时候开始自闭的？从看到男生的腿开始。男生的腿凭什么比女生更细！！男性的腿是不是比女性的腿更显细？知友@万金油（301 赞同）

雄性激素促进骨骼生长是啊，男性的腿确实比女性的腿更显细，因为雄性激素的作⽤很⼤ ⾸先，雄性激素会促进⻣骼⽣⻓男性的雄性激素⽐⼥性的多多了（是的你没看错⼥性也有雄性激素，平均是男性雄性激素的七分之⼀） ⻣

骼⽣⻓得好，腿就⻓，个⼦就⾼， 所以同体重的男⼈腿⽐⼥⼈更⻓。

雌性激素促进脂肪积累雄性激素会促进肌⾁⽣⻓，⽽雌性激素会促进脂肪积累 ⼥性⽣育孩⼦耗费⼤量营养，身体需要积累更多的脂肪 成⼈的正常的体脂率是⼥性 20%-25%，男性 15%-18%体脂率正常的男⼥，男⼈的体脂率更低，⾃然腿细⼀些。

同样重量的肌⾁和脂肪，肌⾁的体积⽐脂肪⼩⼀些 即使男⼈⼥⼈体重相同，男⼈的体积也会⼩于⼥⼈不同的激素会导致不同的脂肪分布同样是积累脂肪，雄性激素和雌性激素也会导致不同的脂肪分布男⼈的脂肪主要分布在腹部，⼥⼈的脂肪主要分布在臀部和⼤腿。

 即使男⼈全身脂肪和⼥⼈⼀样多，男⼈腿上的脂肪也会⽐⼥⼈少。

为什么男⼈和⼥⼈的脂肪分布会不⼀样呢？在⼈类进化的⼏百万年⾥，男⼈主要负责打猎，⼥⼈主要负责采集男⼈打猎的话需要经常奔跑投掷，所以四肢最好不要有太多的脂肪⼥⼈采集⻝物，不⼤需要奔跑投掷，因此可以把脂肪均匀分布开来。

 事实上，⼥性的脂肪分布形态更有利于健康⼥性较为均匀的脂肪分布，有利于保护内脏 男性的脂肪分布形态⽐较导致内脏脂肪太多，影响脏器正常⼯作，甚⾄造成脂肪肝糖尿病 也就是说，男性是为了活动⽅便⽽牺牲了健康当然在原始⼈时代，⼈类很难积累太多脂肪。

那时男性的苹果型脂肪分布不会带来严重后果。只是最近百⼗年营养过剩，才让问题突出起来。

女性的生育需要⼥性因为⽣育的需要，⻣盆会⽐男⼈更宽⼀些。 不仅⻣盆更宽⼀些，⽽且外展的⻆度更⼤⼀些。 这样显得⼥⼈的⼤腿跟⽐男⼈⼤腿根粗壮很多。

为了⽣孩⼦更容易些，⼥⼈的⻣盆变宽，使得⼥⼈更容易形成内⼋字。 ⻓期内⼋字会让⼥⼈腿部内旋，形成「假胯宽」和 O 型腿，显得腿粗。

真胯宽是指胯⻣⼤，⽽假胯宽位置⽐真胯宽更低， 实际上是腿内旋导致⼤腿外侧肌⾁不正常地发达。

很多⼥性还喜欢常年穿⾼跟鞋，导致⼩腿肌⾁持续⽤⼒，肌⾁不正常地发达，再加上⼩腿外翻，更显得⼩腿粗壮。

综上所述，以上的种种原因导致了⼥⽣的腿⽐男⽣更粗壮 当然，这只是对饮⻝还算正常、不经常运动普通⼈群的分析，应酬多胡吃海塞⼈⼠和肌⾁发达的健美⼈⼠⾃然另当别论知乎机构号@即刻运动official（1.2k 赞同）。

之前网上流行的一张图说明了一切！

左边是如今女生的腿，右边是如今男生的腿。广大网友都表示：过于真实，扎心了。

然鹅，现实总是更加残酷的......很多姑娘们，虽然没多胖、腿没多粗，但是，穿上修身裤就是不好看......真的是很绝望了......什么提臀袜、蜜臀裤、号称可以收腹 / 提臀 / 瘦腿的「神器」......

根本不能真正解决问题啊喂！明明看脸是 90 斤的小仙女，然而看腿，瞬间变成 140 斤的女壮汉衣柜里的裤子，80% 以上都会被冷落遗弃因为它们：显胖不够提臀显得屁股塌显得腿粗当买家秀和卖家秀的强烈对比，。

一次次出现的时候，就应该明白，委屈的其实不是你，其实是裤子哇！没有找到问题的关键所在，再多的裤子也是白搭！今天，就带你开启裤子拯救计划，找到问题的真正所在，逐个击破！不好看的裤子背后，也许藏着这些问题！

站姿不对→裤子白费稍微观察一下路人，你就会发现，大家「站」的方式，真的是五花八门。

然而，相同点在于，不正确的站姿，再加上凸显身材的修身裤，简直就是灾难现场本尊。姑娘们，在你们嫌弃一条裤子不显身材之前，能不能站的时候用点心？

图片来源：hellorf.com这样站......再美的裤子，也救不了场在正常的站姿中，膝关节应处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上然而，当膝盖向后顶死时，髋关节前移到

膝关节相对位置的前方，脚掌着力点移至前脚掌，这种状态，就是膝关节超伸。

当然，除了吃瓜群众外，其实，明星也免不了会中枪。就连让无数妹子羡慕的郑爽的「漫画腿」，此前也被广大网友发现，其实并没有那么「美」。

如果稍加对比，就会发现，站姿对整个人的姿态影响真的很大。袁泉有一次外出排队被拍到，惹得网友惊呼，和前面的小姐姐相比，两个人的站姿真的相差很多。

膝超伸自测如果你中了至少 2 条，就很有可能存在膝超伸的症状：1. 自然站立时，膝关节向后锁死；2. 自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹突起）；3. 穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。

除了不好看之外，你大概还会有下面这些感觉：站久了膝盖疼、身后看小腿会特别粗走路、跑步时小腿会先累、大腿前侧突出......裤子表示：这个锅我不背。

体态不对→裤子白费也有很多姑娘表示，自己穿上修身裤，屁屁其实真的挺好看的呀回想一下，自觉拥有「翘臀」的你，有没有下面这些感觉：骨盆前倾自测如果你中了至少 2 条，就很有可能存在骨盆前倾的症状：1. 很多需要平躺着做的运动，腰部都没法紧贴地面；。

2. 站久了就会腰酸背疼；3. 明明不胖小腹却鼓鼓的收不回去。恭喜你，假翘臀，真·骨盆前倾。

这样的体态下，再好看的裤子，也是无力回天。千万不要为了拗出翘臀，而日常保持这种姿态。

别人只是拍照临时凹个造型，千万别当真。

日常为了显得屁股翘，拼命摆出这样的体态，除了会让小肚子显得更突出之外，还会出现腰酸、下背痛等等问题......裤子表示：这个锅我不背。

臀肌过弱→裤子白费一颗好看圆润的臀部之下，无非就是肌肉层+脂肪层。而撑起整个臀型的主体就是肌肉。

如果臀肌过弱、甚至退化，缺乏了臀肌的支撑，不管脂肪多还是少，整个臀部都会没型。

这也是为什么脂肪填充的臀，并不美好。

裤子表示：这个锅我不背。怎么破？其实，只要总结一下就会发现，不论是膝超伸、还是骨盆前倾，亦或者是臀肌过弱、退化，问题的关键都在于：肌肉没有发挥自己应有的功能。

要让肌肉恢复其正常功能，我们需要拉伸放松过紧的肌群，加强过弱的肌群。拉伸过紧的肌群，按摩、拉伸紧张的小腿后侧、大腿前侧肌肉，提高它们的灵活性。※ 小腿拉伸 ※

动作要领：一侧腿伸直，勾住脚尖，俯身屈髋；动作缓慢，臀部向后坐，感受小腿肌群的拉伸感；注意不要过度挤压膝关节，保持膝关节稳定。※ 大腿前侧拉伸 ※

动作要领：挺胸收腹，保持平衡；左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下；感受大腿前侧的拉伸感。※ 髂腰肌拉伸 ※

动作要领：弓步，挺胸收腹；垂直缓慢下蹲，感受髂腰肌的拉伸，保持 40-60 秒；控制前腿膝盖和后脚尖方向，每侧重复 3-5 次加强过弱的肌群，久坐再加上缺乏运动，很多人都出现了臀肌退化的现象因此，需要强化大腿后侧、臀大肌，。

练习臀部主导发力。※ 臀桥 ※

动作要领：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧；双腿微微分开并弯曲，两脚掌平踏于垫面；臀部发力，髋部向上顶，顶峰收缩臀部肌肉，然后慢慢下放，重复如何在一个月内疯狂瘦腿？知友@原来是婷子啊（5k 赞同）。

姐妹们都给我清醒！⼀个⽉内疯狂瘦腿，⾸先说下这真的不太可能，腿⼏乎是全身最难瘦部位没有之⼀ 先说下我的情况，⼀个⽉前⼤腿 47cm，⼩腿 36cm，可⻅⼩腿之粗壮现在⼤腿 44cm，⼩腿 33cm，各瘦 3 cm。

因为⾼中跑步总不拉伸，造成我的⼩腿有⼀点肌⾁腿（百分百肌⾁腿不可能哈，⼤部分健美运动员才会有）外加脂肪腿，⼩腿还有点外翻，加上本身有点 O 型腿，所以腿看起来就不是很匀称，⽐⼀般脂肪腿要更难瘦点没有⽤瘦腿膏，B 站稍有⽤的瘦腿视频基本都尝试过，。

亲测这⼏种⽅法更有效，⼀个⽉瘦 2-3 厘⽶还是没有问题的不过我不知道你是什么类型的腿，瘦腿还是得根据⾃身情况来，才能事半功倍接下来看下对⽐图，虽然⼩腿内侧的肌⾁并没有⼩，但腿真真切切变匀称了，尤其是我⼩腿外翻，并且⼤腿⾁也少了。

一、大腿篇瘦⼤腿，请跟紧「死亡芭蕾」，对就是那个魔⻤⼥⼈！第⼀次做要是能坚持 1 分钟的姐妹我只能说⽜批！B 站搜索「美丽芭蕾」，就是下⾯截图的两个视频，⼀个是瘦⼤腿外侧，⼀个是瘦⼤腿内侧做起来虽然分分钟要暴毙，但效果真的⾮常好，尤其对于膝盖上⽅的⼤腿内侧那⼀坨⾁，我⼤概做了⼀周明显能感觉⾁变紧了，⾮常推荐脂肪腿的姐妹做这个！。

我⼀般先做内侧再做外侧，不然先做外侧腿有点抬不起来。

「周六野 Zoey」（B 站可搜）也有瘦⼤腿视频，经过我的尝试，个⼈认为没有美丽芭蕾这⼀套燃脂快除此之外，还有⽐较有名的瘦⼤腿视频是林芊妤的（B 站可搜），但时间过⻓，基本超过 15 分钟以上，时间⻓做起来会⽐较枯燥，所以也不太建议。

⼀个⼈的专注时间是有限的，专注⼒不太集中的姐妹，在选择瘦腿视频时，建议时间在 10 分钟以内，最多不超过 15 分钟二、小腿篇刚开始瘦腿的姐妹，瘦⼩腿建议先参考「周六野 Zoey」的视频，强度⽐较⼩如果⼤⼩腿同时做美丽芭蕾，第⼀是⾮常⾟苦⼀定不能坚持下来，第⼆是会打消瘦腿积极性，让你绝对不想来第⼆遍！ 

我主要是三个视频：「周六野 Zoey」的超速瘦⼩腿视频 +「周六野 Zoey」O 型腿矫正（还有 X 型腿矫正， 姐妹们根据实际来选择）+「体态⼤师」⼩腿肌⾁外翻，每天早晚各⼀组，做之前之后⼀定要拉伸！

重要的事情说三遍！拉伸！拉伸！拉伸！因为这个视频⾥⾯有踮脚尖的动作，不拉伸容易让⼩腿肌⾁横向⻓。

我一般先做体态大师，再改善 O 型腿，最后做超速瘦小腿，这个有点累建议放在最后做这⾥解释下⼩腿肌⾁为什么会外翻？除了先天性外翻（基本不可能），最⼤的原因是我们平时错误的⾛路习惯、站姿、坐姿等，造成⼩腿肚外侧⼤量⽤⼒形成外翻。

像我⾛路有点外⼋，这样开始⾛路的时候⼩腿外侧会承担很重的启动作⽤，时间⻓了⼩腿外侧的肌⾁就很突出，但还是没有内⼋妹⼦的腿外翻严重所以⼩腿外翻要靠体态矫正，单纯瘦腿是不⾏的除了⽇常运动，在⾛路姿势上也要更注意。

姐妹们可以学习下正确的⾛路⽅式：头保持中⽴位，收紧腰腹保持⻣盆稳定，双肩向后⾃然打开，脚跟先着地，然后是⾜⼸、脚趾，最后脚趾⽤⼒送我们⾛出下⼀步，⻅下图：

三、有氧篇+拉伸篇1. 有氧运动有氧运动没有局部瘦腿！没有局部瘦腿！瘦腿还得搭配⼀些简单的减脂有氧，效果才会更明显尤其对于脂肪腿的姐妹，捏下⾃⼰的腿，如果⾁⾁很软很松的话，基本属于脂肪腿了 什么是有氧运动？。

科学解释是指⼈体在氧⽓充⾜供应的情况下进⾏的体育锻炼，简单来说，就是时间较⻓的运动（⼤于 30 分钟）有氧运动主要是针对全身的减脂运动，包括了⾼强度 hiit、慢跑、跳绳、游泳、骑单⻋、打球、爬⼭等什么是无氧运动？

针对单部位的增肌运动，包括肌⾁器械训练、局部训练、举重等（这样解释应该是明⽩了的）如果没有掌握正确跑步姿势的姐妹，或者害怕跑步粗腿的姐妹（提醒下，正确的跑步是⼀定不会粗腿的），建议做下有氧 hiit 来减脂。

hiit 运动推荐做「周六野 Zoey」的，强度有分初级-进阶-⾼级三个视频， ⾃⾏挑选即可我⼀般都是进阶搭配⾼级⼀起做，但⾮常累，⼀般先从初级做起，放在瘦腿或者平时的腰腹训练后，记住先⽆氧再有氧，这样效果会更好。

2. 拉伸 拉伸很重要！拉伸很重要！⼊股好的拉伸运动，绝对不亏！再难瘦的腿，有了拉伸之后，能让⼩腿肚的肌⾁进⾏纵向⽣⻓，让整条腿看起来更加匀称和修⻓ 拉伸强推「林芊妤」，她的拉伸视频有两个，⼀个是专⻔针对⼩腿，另⼀个是针对整个腿部肌⾁，就是下⾯这两个：。

我⼀般早上是⼩腿拉伸-⼩腿篇-⼩腿拉伸，晚上⼀般是全部拉伸-⼩腿篇+⼤腿篇-有氧 hiit-全部拉伸，晚上也会在中间加⼊⼀些腰腹训练，有需要的姐妹也可以跟着 keep「⻢甲线养成」或「周六野 Zoey」五分钟⻢甲线来做。

做了半个⽉出来的⻢甲线，虽然很微弱，但效果还是有的四、按摩篇 睡前腿部按摩⽅法也是很有⽤的，尤其是⽔肿腿的姐妹这⾥包括了按摩时间、步骤、⼯具、注意事项，可以看下： 1. 刷腿准备：精油（橄榄油太腻太黏不⾏，身体乳可以但容易搓泥，可以将精油和美⽩身体乳混着⽤，说不定还能美⽩）、摩羯刷（TB 随便买就⾏，或者九⻰珠刮痧板都⾏） 。

2. 刷腿⽅向：⻅下图

3. 刷腿注意事项：⼤腿⼩腿单边各 15-20 分钟，没有时间就把⼤⼩腿分开刷 刷腿内侧要远远⼤于外侧，越疼的地⽅脂肪越多避开刷膝盖⻣头，滚珠⼒度太⼤，刷坏了得不偿失 ⽔肿腿的⼥孩可以洗完澡、睡觉前刷，但最好是在晚上九点前刷好。

 姨妈期不要刷腿，⾎液循环太快了。 刷完腿后可以加艾草包泡脚（⽔要超过⼩腿肚），对放松⼩腿很有⽤。 刷腿第⼆天腿可能会出痧出淤⻘，这个正常的不要担⼼，可以对照看下你是哪种情况：

勤快的姐妹⼀定要试，朋友试过对瘦腿还是有⽤的但因为我实在太懒，不想花钱买按摩膏，也没有买刷⼦，但凑单买了个迪卡侬的筋膜球平时会⽤来敲胆经，就是⼤腿外侧，⾃上⽽下慢慢敲打⾄膝盖上⽅；还可以放在地板上，将⼩腿放在上⾯滚动按摩。

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