信息来源：互联网   发布时间：2025-01-23

如今随着审美要求的提高和对健康的重视，越来越多的女性开始有规律的保持运动

 

如今随着审美要求的提高和对健康的重视，越来越多的女性开始有规律的保持运动，对于女生来说运动最大的烦恼可能就是生理期了，月经期占一个月的四分之一，而目前被大家认可的说法是经期不适合运动，只能休息，而且生理期食欲旺盛，一停下来就忍不住吃吃吃，一个月好不容易积累下来的运动成果，在一周生理期的休息时间全部还了回去。

难道真的没有其他办法了吗？其实月经期并不是不可以运动，相反，适当的运动有益无害。

为什么会有生理期不能运动的说法     这是一个常见的理解错误，生理期的确不建议剧烈和增加腹压等运动，这是因为经期生殖器官有不同程度的充血，韧带松弛，剧烈运动容易使子宫位置改变和经血增多另一方面，大负荷的运动会引起肾上腺素增加，导致黄体生成素中断而月经絮乱。

     月经期不适合强度过大或增加腹压等运动，而被直接流传成了月经期不适合运动，运动的强度是完全可以人为控制的所以不能以点概面，将任何形式的运动全部否定，相反，适当的运动还会起到积极作用，有益无害

生理期运动的好处     正如上面所说，是剧烈运动和增加腹压等运动，才会出现以上问题而适当、科学的运动不仅不会对身体产生影响，相反：1.能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官血液供应2.通过运动时腹肌、骨盆肌收缩和舒张，对子宫有一定的按摩作用，对痛经和血量排出有非常好的效果。

3.研究表明，适当的体育锻炼对女性月经失调有一定的治疗作用。4.运动还会有效缓解月经前期出现的烦躁、易怒、失眠、头痛等症状。

     因此除了严重的痛经，经血过多或患有严重的内生殖器疾病女性外，在生理期都可以进行适当的运动     所以生理期不能运动是指不能高强度、增加腹压等运动，相反适当的运动还会有很多的积极作用，有益无害。

那月经期运动时应该注意什么     舒缓的运动有益于放松心情，缓解月经期带来的不适，如果选择错误的运动方式，适得其反1避免强度大、持续跳跃和增加腹压的运动     经期生殖器官有不同程度的充血，韧带松弛，强度过大、持续爆发跳跃和增加腹压的运动，容易使子宫位置改变和经血增多。

2  避免做骨盆倒转的运动     如果做一些骨盆倒转的运动，比如倒立，容易造成经血回流。

03  避免下水活动     避免游泳，泡澡等水下活动，此时宫颈口微张，会有很多细菌乘此入侵，造成病毒滋生引起妇科炎症。

4  结合自己身体情况进行运动     如果平时身体虚弱或痛经非常严重最好选择休息，如果这时进行运动，会使身体更加劳累，效果适得其反。

月经期适合哪些运动     生理期的女生，由于平时的生活方式、作息习惯和体质不同，有的痛到怀疑人生，有的却依然走路带风下面为大家推荐5种训练方式，可以根据自己的身体情况和喜好进行选择01  快走、慢跑     快走和跑步无论何时都是运动的最佳选择，无需器械、场地的要求，既可以训练到全身还可以提高心肺、促进血液循环，可以自己调配最舒服的速度，时间不宜过长，个人建议20～40分钟为佳。

2  瑜伽     生理期会感觉腹部和腰背部不舒服，瑜珈是比较放松的一种运动，对舒缓疼痛有很大的帮助，还会舒缓情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象（要注意避免倒立姿势）。

3  健美操健美操是是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，而且动作简单易学，挑选一个强度比较小的类别，不仅可以保持体型，同样会舒缓情绪和疼痛。控制好强度，避免持续跳跃动作。

4  乒乓球     乒乓球也是生理期不错的选择，两个人相互合作，可以提升心情，还能锻炼到全身尤其是上半身的肌肉。建议不要出现竞技，要注意强度。

5  力量训练力量训练时，可以选择小重量或自重进行练习，可以重点训练上半身，比如手臂，背部等，训练过程中避免憋气、避免腹部训练，这样可以有效锻炼身体，而且比较安全。

月经期运动过程中，一定要量力而行，尤其是对于训练基础薄弱的女生更要注意，控制运动强度，如果身体出现任何不适，不要强撑，立即停止休息饮食方面多补充含铁元素食物，避免生冷食物、酸辣刺激性食物【- E N D -】。

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供稿:江旭 编辑:康秀娟 审核:张龙敏

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