运动后浑身酸痛怎么办：运动后浑身酸痛怎么办?
运动与肌肉酸痛日常生活中，在经过某次时间过长或剧烈运动后，容易出现肌肉酸痛的现象。有些人的肌肉酸痛也可能发生于运动后的24-72小时，这种酸痛被叫做“延迟性肌肉酸痛”。
运动与肌肉酸痛日常生活中，在经过某次时间过长或剧烈运动后，容易出现肌肉酸痛的现象有些人的肌肉酸痛也可能发生于运动后的24-72小时，这种酸痛被叫做“延迟性肌肉酸痛”健身后肌肉酸痛，主要由于过度运动而造成人体结缔组织发生功能障碍，这种功能障碍会被机体当成损伤对待，于是便开始累积损伤循环。
机体组织创伤会导致炎症，炎症会刺激机体内的疼痛接收器，引发自我保护机制，使得肌张力提高且引起肌肉痉挛可尝试放松技术健身后，出现肌肉酸痛不适该怎么办呢？肌肉放松技术是一个不错的选择，此为放松肌肉、缓解肌肉痉挛、改善局部代谢。
的操作技术该技术不仅能让健身效果事半功倍，还能防止运动后损伤的发生比较有效的肌肉放松技术包括以下几种01 牵伸主要指通过自我伸展肢体，使肌肉得到拉伸牵伸不仅可缓解健身后的肌肉酸痛，而且还可预防延迟酸痛但要注意，牵伸时不能太急剧或太用力。
太用力可能进一步损伤结缔组织牵伸中的静力牵张是一种简单而有效的方法牵伸时间不易过久，中间应有休息，利于血流通畅02 按摩操作时四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提拉，沿向心方向作旋转式移动。
可配合采用点穴按摩确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力手指连续缓慢向深处加压、旋转，每个作用点按摩1~1.5分钟03 冷敷和热敷长时间不运动，突然进行高强度运动，导致肌肉内乳酸大量堆积，无法进行有氧呼吸，或者由于高强度运动，导致肌肉拉伤的情况发生，此时可以用冷敷改善肌肉酸痛或关节肿痛的情况。
当发生延迟性肌肉酸痛时，则需要热敷，这样可以促进血液循环，加快代谢，缓解症状当出现严重肌肉酸痛或者关节肿痛，且以上肌肉放松方法不能缓解时，要及时到医疗机构求助专业医务人员处理，以免延误病情综合自：沪小康。
编辑：叶芳芳
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