信息来源：互联网   发布时间：2025-01-30

在惋惜同时，我们怎么避免这样的意外？

 

最近，一条「男孩运动后猛喝冰饮去世」的新闻登上热搜：

图片来源：微博截图在惋惜同时，我们怎样避免这样的意外？首先，对于新闻中的个案，我们并不能确定男生的死亡真的与冰水有关平常状态下，冰水本身不会导致猝死，除了部分肠易激综合征患者和偏头痛患者，大部分人可以正常食用冰水和冷饮。

而剧烈运动后本来就是猝死发生风险较高的时期，关于运动后喝冰水也没有太多现成的研究猝死有很多原因，不排除患者有某些未发现的基础疾病比如说，导致年轻人运动后猝死的基础疾病之一是肥厚型心肌病（HCM）这是一种遗传疾病，会使心肌壁增厚，提高猝死的风险，通常无法在生前检测出来。

但是，在剧烈运动后骤然进入冷的环境，确实是诱发心脑血管疾病的常见原因剧烈运动后，怎么才能更顺利地恢复状态？这里有三条建议：剧烈运动后不建议马上洗澡、吹冷空调洗冷水澡、跳进游泳池、吹低温空调等，都属于「骤然进入冷的环境」，会给心脑血管增添负担。

有些人认为运动后洗冷水澡或冷敷有助于肌肉放松，这有一定的研究支持，但最好等身体基本恢复平静状态再洗锻炼后马上洗热水澡也容易产生晕厥不管冷水还是热水，最好都至少与剧烈的运动状态间隔半小时左右运动后不洗澡，「捂」到明天，也容易导致皮肤和衣物滋生细菌。

掌握时机最重要剧烈运动后马上坐下/躺下可以吗？不建议虽然「运动后坐下屁股变大」是谣言，但一屁股坐下，血液回流受阻，可能造成大脑供血不足，严重的会头晕甚至晕倒剧烈运动后可以稍微散散步，进行一些拉伸、按摩，或者在运动最后做一些轻体力活动，持续半小时左右，有利于肌肉的恢复。

大量出汗后猛喝水可能会「中毒」运动中流汗，人体不但会失水，还会排出盐分要是在失盐的状况下喝水喝得太快，就相当于把人的体液给稀释了，可能造成一系列不良后果运动开始前半小时左右可以少量喝水运动中最好每 20 至 30 分钟补水一次，每次 150 至 200 毫升，不要等到运动结束后再猛喝。

如果出汗多，可以适量喝些运动饮料很多我们所知道的功能饮料、维生素饮料都不等于运动饮料，要在流汗运动后喝，最好注意一下标签上有没有钾、钠等电解质成分运动后半小时内，只要胃肠没有不适感，可以稍微吃点东西补充能量和营养。

本文合作专家

参考文献https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/sudden-cardiac-arrest/in-depth/sudden-death/art-20047571

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