提肛运动图解：提肛运动图解男性
“提肛运动”，是不是很陌生的赶脚？小惠也是第一次听说，但它却是能预防和缓解多种疾病的高性价比锻炼方式哟~~~
国庆节期间，亲们借着长长的假期可以疯狂玩一把或是驾车回家、出外自驾游，拥堵的路况，开上10几个小时是常事，甚至超过20个小时；或是趁着长假约上三两好友凑成一台，搓麻将聊人生，一打就是通宵；或是组团打游戏，那更是玩得昏天暗地......然而长时间的久坐，让人觉得很不舒服，肿么办？？？亲，不妨试试做一做提肛运动！！！。
“提肛运动”，是不是很陌生的赶脚？小惠也是第一次听说，但它却是能预防和缓解多种疾病的高性价比锻炼方式哟~~~提肛运动对男性和女性分别有什么好处？具体该怎么做？一起认识它吧！！！
提肛运动，怎么做？提肛运动的具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3~5秒，再呼气放松3~5秒。如果一定要用图解表示的话，大概就是肛门先这样↓
再这样↓
（找到这么形象的示范图真不容易）它是一种很“随便”的运动，几乎可以在任何时间和场合进行除了平躺，还可以采取膝胸卧位，即双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动每次提肛运动可根据自身情况，以肛门紧缩和放松各20~30下或50~100下为一组，早晚各做一次或每天3次。
提肛运动一般只要坚持一个月，就会有比较明显的效果女性：从年轻到年老都受益提肛运动对女性的好处，涵盖了多个年龄段育龄期改善性功能提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的女性，可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
孕产期帮助顺产及产后恢复孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增强肌肉力量而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状需要提醒的是，
怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动，以免导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
老年缓解尿失禁尿失禁是很多老年女性的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强当然，即使并非老年女性，出现了由于逼尿肌（控制排尿的肌肉）问题引起的尿失禁，也可以通过练习提肛运动改善。
男性：保护前列腺，改善性功能对男性来说，提肛运动的作用也很重要！1“按摩”前列腺男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
提肛可使骨盆底的肌肉、神经、血管和各器官组织的循环代谢活跃起来，缓解前列腺肿大，改善排尿困难。
2改善性功能提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善性功能除了对男性和女性各自的好处，提肛运动还对男性和女性有个共同的好处：预防痔疮提肛运动能改善局部血液循环及肛门括约肌功能，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流，预防痔疮。
古语有 “日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气因此，提肛运动被很多临床医生推荐，作为一种特殊的防病方法。
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