信息来源：互联网   发布时间：2025-01-30

已经养成运动习惯，但还是无法瘦下来，原因何在？

 

1、运动的时长或强度不足

运动过程中，如果心率每分钟不超过100次，说明我们运动量不足每分钟100～150次说明是运动量适中，超过150次，说明运动过大当然，年龄不同，心率次数也要稍微低，比如老年人超强运动不超过130～140次。

控制运动强度的适合心率次数应该在每分钟100～110次之间，这个指标既达到了运动的效果，又不会造成运动损伤同时运动的频度和持续运动时间建议为：运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，运动过程中要保持最佳心率5分钟以上，每周至少坚持4次运动。

2、运动后没管住嘴

减肥和储蓄的过程一样，入不敷出的话，财富难以增加，同样地，摄取的卡路里没有在运动及日常活动中所消耗掉的话，就难达成减肥目标很多人开始运动后都会用美食犒劳自己，一是心理上放松了警惕，总觉得我都运动了，不能亏待自己；另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。

想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降3、运动方式选择错误

减肥的重点在减脂，应避免多花时间在无法燃脂的运动上，偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划运动瘦身不建议优先选择：瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈因为这些运动属于伸展性质，虽然也会流汗、消耗体力，但不属于燃脂的有氧运动，难达瘦身功效。

有氧运动是达到体脂肪燃烧最迅速有效的运动，无论是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步机等，只要能达到中低强度、长时间活动两项目标，都可燃脂瘦身4、三天打鱼两天晒网或急于求成的运动态度

对于减肥或者肥胖人群来说，心理准备是非常重要的一环因为减肥的过程中，首先是需要调整你的饮食结构、生活和运动习惯等等这些改变可能会给你带来很大的不适，另外还有一些人想，一旦运动减肥，就一定要见效果，立竿见影的效果，这种心理也是需要大家做好准备的。

胖子不是一天吃出来的，体重也绝对不会是一天减的，所以做好减肥端正的态度非常重要5、没有挑战自己

运动初期效果显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，体重无法继续减轻，这时如果放任自己维持一派轻松的运动习惯，这个运动等同无效这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。

日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量20～30％，因此再怎么从事有氧运动，燃脂仍有限；相反地，即使我们坐着不动，身体为了维持心跳呼吸所耗用的能量占了热量消耗大宗，称为“基础代谢率”，和体内的肌肉量有关，肌肉量愈多、基础代谢率愈高，身体就能消耗更多热量。

因此，当有氧运动减肥到达瓶颈时，应加入无氧肌力训练，以拉高基础代谢率，加速热量消耗，包括适量的仰卧起坐、伏地挺身，或重力训练，可突破难再减肥的困境

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