盆骨运动：盆骨运动训练视频
无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。此外，腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。
给宝妈们推荐一个超有效的产
无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。此外，腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。
给宝妈们推荐一个超有效的产后骨盆恢复操——凯格尔运动！这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。我们开始学习如何做凯格尔骨盆运动吧！
（1）热身 进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，几次热身以后，就可以尝试第一阶段的练习了。
（2）第一阶段缩肛运动 收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。
（3）第二阶段每天自我训练 ✔平躺、双膝弯曲；✔收缩臀部的肌肉向上提肛；✔紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉就像尿急，但是无法到厕所去需憋尿的感觉；✔保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩；
✔运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。✔重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
一、骨盆外开调整操有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条1、跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。
2、吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作。
二、浮肿消除操帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方2、吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒
三、纠正骨盆歪斜消除肚腩操1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次
一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该尽早练习产后体操。
四、什么人需要产后骨盆恢复？正常来说，产后妈妈都需要产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大耻骨结合部会张开，尾骨会向后翘1-2CM如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。
（1）首先是尿道括约肌的松弛导致尿失禁；（2）其次阴道口的松弛加之子宫韧带未能恢复会造成子宫的脱垂；（3）最后因为骨盆在人体的构造起到了上下体的连接作用，在骨盆未能复位的情况下，下肢的形态会随着骨盆的变化而产生变化。
剖宫产的妈妈，虽然骨盆未在生产的时候发生变化，但是在怀孕的过程中，骨盆会随着子宫的增大，发生细微变化在生产后，随着子宫的复位，在骨盆未能恢复的情况下，腹腔内多器官会出现下垂等情况，最好进行专业的产后骨盆修复效果最佳。
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