运动减肥方法大全：男士运动减肥方法大全
40岁的人虽然按年龄划分仍在壮年，但对于长期不运动的人而言，一定要循序渐进，不能着急。自己在这个运动计划之前断断续续运动了近3年的时间，其中最长的一次是在私教的指导下运动了3个月，然后停了半年，后来有时一周3天，有时一周1天，甚至2、3个月
40岁的人虽然按年龄划分仍在壮年，但对于长期不运动的人而言，一定要循序渐进，不能着急大家可能看到过很多周减重多少或是月减重多少的图文和视频，但是很多人忽略了关键的问题例如年龄、身体状况、运动基础等等
尤其是年龄和身体状况，以我为例：自己有鼻炎运动不能太剧烈，但又不能不运动，因此安全有效的运动方法对自己尤为重要自己在这个运动计划之前断断续续运动了近3年的时间，其中最长的一次是在私教的指导下运动了3个月，然后停了半年，后来有时一周3天，有时一周1天，甚至2、3个月不运动。
我之所以要说这段话，是想告诉大家健身这件事和其他任何学习一样，必须进行一段时间的专业学习，因为在专业教练的指导下可以更安全、更正确的掌握训练动作及运动技巧，尤其对于40岁以上的人，安全至关重要注：我不是私教，也不卖任何相关链接，只是把自己的经历分享给大家。
年龄的原因话比较多，请大家见谅。下面进入正题。
第一个计划月5.8至6.8减了3斤，比计划多减掉了1斤。第二个计划月6.8至7.8减了4斤，比计划多减掉了3斤。
希望腹肌在第三个计划月能再清晰一些在第一个计划月减掉的脂肪比较多，但是在第二个计划月减掉的肌肉明显比第一个计划月多，因为自己感觉上臂围小了，体脂率和第一个计划月差别不大（可能保留了每周一瓶啤酒的原因）因此我决定在第三个计划月，改变一下计划。
主要方向还是以减脂为主，这个月加上更多的力量训练还有腹肌训练（我很想知道自己有几块腹肌）
具体计划：休息：为了防止起夜，自己晚8点以后不再大量饮水，只是在9：30踩完高尔夫球以后，喝一小口水（据专业按摩师说，做完足疗喝点水上个WC有助排毒）个人习惯分享：⒈晚8点开始泡脚（泡脚期间按摩膝盖）、洗漱、眼部按摩5分钟/眼（我也是个臭美“小老头”），踩高尔夫球5分钟/脚。
眼部按摩器和眼部按摩霜（网上一搜一堆）
⒉晚9：30至次日早上5：30起床，眺望远方（感觉心情比较舒畅），按摩颈部和腰部各10分钟左右⒊午间13：00至13：30午休饮食：参考B站健身小柯蚪的餐食计划，饮水因为夏天的关系保持在2500/天左右。
感谢小柯个人习惯分享：⒈因为早上跑步上班+夏天的关系，我会在水中加吸收快的少量葡萄糖（线上线下都可以买到）⒉每天下午一杯黑咖啡（13：30左右，咖啡成习惯戒不掉了，目前对计划无影响）⒊晚上6点至8点饮用食疗茶（线上线下都可以买到），我因为鼻炎、脾湿、睡眠问题选的这三款，蓝袋睡眠喝的早感觉有效果，其它两种目前没特别的感觉。
运动：对于40岁+的人运动前一定要热身，运动后拉伸，原因很简单我们不再年轻，肌肉增长和恢复得慢，钙流失加快，安全第一个人习惯分享：⒈如果晚上和爱人做过“运动”，次日最好不要跑步因为容易因腿脚乏力而出现小腿肌肉无力摔倒发生危险。
⒉跑步前自己会在家做50/组空中蹬车⑴晓松每周一至周五早上6：30跑步上班⑵然后俯卧板+弓步蹲+开合跳/4组，组间休息20秒。⑶按周一胸、周二背、周三肩、周四胸、周五背、周日肩（周日不跑步）
⒊办公期间每工作30分钟，做20个深蹲，对膝盖和前列腺有益以上就是我第三个月的计划，很多人会说我没时间没办法制订计划其实只要你想每天10分钟也可以，例如每天做20个深蹲+20个俯卧撑只要坚持你的身体就会给予你最佳的反馈。
感谢阅读，请分享给更多的朋友点赞、收藏、晓松会与您分享更多关于身心健康、养老理财、养老规划的话题同时欢迎大家评论我们一起探讨感兴趣的网友可以参看我第二个月的计划，希望能给予你更多的帮助46岁男人日常8个月的健康减肥计划——第二月（6月8日至7月7日）。
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
