信息来源：互联网   发布时间：2025-02-02

春天到了，又是长高好时节。我们一起长高高！

 

春天到了，又是长高好时节想知道长高的秘密究竟是什么吗？我们先看一个小游戏-《不要停，八分音符》，这是一个声控游戏，通过喊声控制小人的跳跃高度，从而闯关选了个超魔性的日本版本，我每次看都笑出杀猪声，你们看的时候请适当调低音量，以防被邻居暴打哦。

看完知道长高的秘密了吗？大声喊？错！长高的秘密是：跳！跳！跳！去年我们出过2019年的长高游戏版本，戳下面的链接回顾：

春天“猛涨个”，这些让孩子“三倍速”长高的方法可别错过今年因为新型冠状病毒肺炎的特殊情况，我们不能外出，很多诸如篮球、排球、跑步、游泳等对场地有要求的运动没法进行，所以2020年的长高游戏版本，我们专门给大家推荐一些

跳跃型的游戏，对空间的要求比较灵活，趣味性也强，很多在家就能做。

跳一跳为什么有助于长高？人在成长过程中逐渐长高，主要是长骨生长的结果长骨的生长受多种激素的调节生长激素，顾名思义，是起关键作用的激素生长激素能够在长骨骺闭合前刺激前软骨细胞分化成软骨细胞，同时骨基质沉积，并增强相关细胞对胰岛素样生长因子（IGF-1）的反应性。

此外，甲状腺激素也可以加速软骨骨化，促进长骨生长，调控组织细胞对IGF-1的反应性IGF-1一方面促进钙、磷、钠、钾等多种元素进入软骨组织，另一方面促进软骨组织增殖和骨化，从而促进骨的纵向生长那多跳一跳为什么有助于长高呢？。

跳跃这项运动能促进生长激素的分泌，促进血液循环，加速新城代谢，对下肢骨骼产生纵向刺激，有助于长高。

跳跃对宝宝有很多好处，但跳跃的时候必须要有正确的姿势：两脚稍稍分开，呈半蹲状，小屁股微翘，攥紧小拳头，然后开始起跳跳跃需要孩子身体各部位配合用力，所以在活动之前最好做些热身准备活动，打开身体的各个关节，否则容易扭伤

腿。

 10个有趣的跳跃游戏1、双脚玩石头-剪刀-布平时我们都是用手玩石头剪刀布，其实用双脚也能玩，可以锻炼孩子的弹跳和反应能力。尤其适合2-4岁的小宝哦，很多幼儿园经常这样玩。

两人面地面站好家长或孩子有节奏地喊“1、2、3”当喊“1、2”时，都用力向上跳，喊“3”时起跳落地成下列三种姿势：两脚并拢落地，代表石头；两脚前后分开落地，代表剪刀；两脚左右分开落地，代表布根据两脚落地的姿势判别胜负，石头胜剪刀，剪刀胜布，布胜石头，赢得多者为胜。

如果家里人多，还可以设置成守擂、攻擂的形式。

2、跳沙发/跳凳子/跳枕头从高处往下跳不用大人教，孩子们往往能无师自通。在家里，沙发不用来跳是没有灵魂的！

凳子不用来跳是没有灵魂的！

对于2岁以下的宝宝来说，爬上去容易，下来难。孩子肆意跳上跳下，可以锻炼弹跳能力及平衡性，对孩子的感觉统合发展也相当有作用！爸爸妈妈要做的是引导孩子做好安全防护，还有就是，不要心疼沙发。

还可以把家里有的靠垫枕头拿出来，在地面上摆成桥，让孩子踩着靠垫跑或跳，往返循环。或者把靠垫+沙发+凳子结合成越野阵，跑跳起来一样很激动。花2分钟布置，孩子们能进行半小时的身体游戏，完美！ 

3、顶气球把气球用细绳吊高，让娃跳起来用头顶气球玩。每撞到一次，孩子都乐呵的不行。

爸爸妈妈也可以将颜色鲜艳的彩球挂在位置稍高的地方，鼓励宝宝向上跳抓彩球如果抓到加以表扬，没有抓到也给予鼓励4、摸高跳摸高跳和顶气球的原理是一样的，每次设定固定的高度，让孩子蹦起来，跳跃用头去触碰到基准物。

 可以是碰到爸爸妈妈的手，或是拿一个软点的枕头等都行

5、踮脚摸高关于摸高，如果在家担心吵到楼下邻居，还可以每天做一个踮脚摸高的练习小游搜到一个视频，专家教授了一个更简单的增高操，大家点开视频跟着学一下：面对着墙，踮脚，双手伸高摸墙，摸到最高位置后维持伸展的姿势30秒不动，早上做一次30秒，临睡前做一次30秒，每次爸爸妈妈帮忙画线，记录孩子摸高的位置，标注好日期。

这个练习可以有效的帮孩子拉伸，灵活脚腕6、勇敢的小兔子将数十张画有胡萝卜的卡片纸，分散丢在客厅里妈妈当大野狼，蹲在“萝卜地”旁，孩子当小兔子在萝卜地里拔萝卜，当“大野狼”出现时，“小兔子”要用双腿夹住萝卜跳回“家”。

游戏中，孩子可以练习双脚向前跳，而且还可以锻炼宝宝的勇敢、机敏。

当然，这个游戏也可以简化成，双脚夹着枕头、夹着气球、夹着纸团、甚至是夹着纸巾跳都可以。把枕头、气球、纸巾等想象成是胡萝卜即可。

7、跳房子还记得我们小时候玩的跳格子游戏吗？虽显简陋，但足以让当时的我们玩得欢脱。跳房子需要单双脚交替，更需要低龄段孩子的力量和平衡力，经过练习孩子们控制自己身体的能力有了提高，跳落的瞬间能站稳。

在室内的话，爸爸妈妈可以用胶带贴在地板上跳，建议是购买“无痕胶带”，这样撕扯清理容易，且不留胶水痕迹。

8、手印-脚印-屁股印跳在白纸上随机画上手印、脚印和屁股印，然后就让孩子根据白纸上的印记跳跃，又考反应力，又能让娃蹦跳，同时也不失乐趣哦。

也可以只用脚印，但是脚印的方向要前-后-左-右四个方向都有，这样才能锻炼到小朋友的跳跃能力。看下面展示。

9、开合跳这个游戏大人和孩子需要通力配合，一起运动家长坐在地上，双脚一开一合，孩子伴随着开合跳跃适合6岁以上的孩子20次为一组，每次8组这个游戏同时有助于提高孩子的空间判断能力和快速反应能力

（图源：@体育运动育儿66教练  抖音号330333695）10、跳圈圈接龙如果家里有圈圈的话，拿出来一字排开，让孩子依次跳过去。

（图源：小米老师  抖音号：381316761）不同的摆放方式，可以控制双脚是并拢还是分开。

（图源：@余 抖音号：162164015）如果家里没有圈圈，也可以用不同颜色的卡纸，剪成圆形，分散在地上，让宝宝按妈妈的指令跳进红色或绿色或蓝色的圆卡纸上。最好是把卡纸贴在地上，防滑。

为了增加乐趣，还可以把卡纸剪成不同的动物或形状，让孩子根据口令寻找到相应的卡纸后，跳过去。

“最完美的长高运动”--跳绳

运动长高效果的冠军当然要颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦！跳绳不仅被列入国家学生体质健康监测考核的重点项目，还被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。

跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长跳绳看似简单，实则是一项要求动作、技巧的运动，需要四肢、手脚、腕、肩的相互配合。

若孩子跳绳跳得好，那说明孩子平衡感、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力都不会差。

建议孩子在4岁之后，爸爸妈妈们就可以开始教孩子跳绳啦。我表姐家两个孩子都读小学了，学校给孩子们定了跳绳目标，每个孩子在家天天要视频跳绳打卡，足见重视程度，也说明跳绳这项运动的好处。

如何教孩子跳绳？入学后，学校一般都会对孩子提出跳绳的考核要求，如：一年级学生普遍标准为99次/分钟作为青少年儿童必学的一项运动，国家针对跳绳有明确的标准，以一年级儿童一分钟跳绳标准为例子：国家学生体质健康标准（2014年修订）。

下表为男生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

 下表为女生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

▲跳绳想长高的话，最好选择青春发育期前因为一个人80%~85%的身高是在这之前完成的这个时候跳绳会明显的增高，如果再做一些其他有助于增高的运动效果会更好骨骺已闭合的成年人一般很难长高了▲下午3-6点这个时间段运动助长效果最好。

此时孩子肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，是可以直接激发生长激素分泌的，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，便可促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。

▲跳绳适当的地点跳绳的场地可选择地面平坦、软硬适中的草坪上跳绳，在家时可以铺上地毯和软垫，预防孩子摔倒，也尽量减轻对楼下邻居的干扰不宜在沙土上练习，否则，绳子扬起的尘土，容易迷住孩子眼睛，引起咳嗽

▲跳绳的选择很多家长给孩子用的是尼龙绳或棉绳，其实这是不合适的尼龙绳和棉绳不适合初学跳绳的孩子，跳的时候会缠绕，绳子的阻力很大，跳不出速度，使用这种这种绳子，只会让孩子们会对跳绳失去兴趣目前比较专业的绳子有以下几种：。

胶绳适合进阶者，速度和花样都可以选择；钢丝绳属于追求速度的选手，绳子比较细、比较沉、阻力小，跳起来很快，但打在身上会很疼，不适合儿童使用初学跳绳的孩子建议选择竹节绳，它是用棉芯把珠节串起来的绳子，珠子软一点，打到地上有声音，可做节拍，同时也不会弹起来，方便控制，也不缠绕。

基本上小学生体育老师推荐都是用这种，某宝上就有卖

▲几种材质跳绳特点对比▲

▲适合初学者的竹节跳绳▲那多长的绳子最适合孩子呢？教给大家一个测量方法：用一只脚踩住绳子，双手握住绳子手柄往上拉至胸前，这个长度就是比较合适的不能太长，太长孩子甩起来费劲；也不能太短，太短跳不过去，容易卡绳。

▲跳绳分解动作学习第一步：摇绳练习

用力：手腕动作：在身前画圆圈（让孩子想象手里其实捏了根绳）每次做十组画圆圈训练第二步：摇绳+踮脚练习

用力：手腕、脚尖动作：手在身前画圆圈，配合着踮脚运动。注意，是前脚掌着地喔。第三步：徒手跳绳

动作：一连串的跳绳动作，手在身前画圆圈，在手往下抬的瞬间双脚跳起来，慢点也可以，只要形成这样连贯的动作接下来让孩子配合绳子来练习，但可能孩子会遇到绳子跟双脚“打架”的情况比如绳子甩到双脚前，双脚还没有跳起来。

初学的时候，爸爸妈妈要多鼓励孩子，带着他一点点练习，练习多次后，孩子自然而然就会跳了最后附上完整的跳绳教学视频，趁着在家有时间，跳绳学起来啦想获取更多的亲子游戏，请关注我们公众号，点击底部菜单【春节陪娃】。

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