信息来源：互联网   发布时间：2025-02-02

在一些传统观念里，是不赞成产妇坐月子期间下床走动的，更别说进行各种运动了。在讲究科学坐月子的今天，妈妈们在产后进行适量的运动很有必要。

 

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在一些传统观念里，是不赞成产妇坐月子期间下床走动的，更别说进行各种运动了在讲究科学坐月子的今天，妈妈们在产后进行适量的运动很有必要产后妈妈常在一起讨论“原来的衣服裤子都穿不下了，胯大屁股扁，身材好难看！”“我的肚子松松垮垮的，还经常腰痛”……那么，运动能塑形吗？妈妈们在产后多久后开始运动更合适呢？产后运动有何禁忌和注意事项呢？。

生产带给妈妈们身体上的伤害，何止是变胖这么简单。产后损伤包括以下几点：

1.腹直肌分离：水桶腰、堆积的肚皮、腹部中间凹陷的沟等；2.骨盆恢复不良：腰背疼痛、下腹部突出、臀部扁平等；3.盆底肌松弛：阴道松弛、性生活质量差、尿频、漏尿、子宫脱垂等产伤修复要科学，产后瘦身要安全要保持一颗爱自己的心，一个可靠又省心的专业指导。

妈妈们假如不了解自己的身体，没有医嘱，更没有专业的指导去盲目“带伤”跑步、跳操、举铁等，很容易增加受伤的几率举个例子，如果腹直肌分离超过2厘米的妈妈，长时间去做卷腹训练会使分离加重，严重的话会造成腹壁疝，需要采取手术治疗。

综合产妇的平均身体状况，并不适合产后一年内进行的运动有；长跑、跳绳、健美操、杠铃、跆拳道、网球、排球等。

（图源网络）从身体健康、生活状态、带娃需求三个方面考虑，适合妈妈们运动有：快走、慢跑、瑜伽、普拉提等中低强度的项目不论是哪种训练，都要控制运动量，产后6周开始，一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4至5次，形成规律，确定体能可以承受的情况下再进阶到下个阶段。

（图源网络）

那么，出现产后症状的妈妈就不能运动了吗？首先，我们应先到医院进行正规的诊断评估，根据自身情况去进行相应的治疗此时，医院盆底与产后康复中心的WAFF运动康复师就派上用场了，她会根据您的情况设计个性化课程，循序渐进为您全心全意提供安全放心的运动指导，让您的身体更快恢复，让您的治疗效果更加显著。

盆底与产后康复中心盆底与产后康复中心是集医疗、教学、科研为一体，为妇女提供健康保障服务的科室，是湖南省内规模较大、配套较全、具有专业特色的盆底及产后康复管理中心和国家级盆底功能障碍性疾病培训与诊治中心，以及中法盆底障碍诊治技术合作中心，是长沙市重点学科。

中心设施先进，拥有多台先进的多系统普林格尔产后康复仪和现代化的盆底康复仪器，科室开展有特色中医馆、瑜伽馆，已为数万名年轻妈妈进行了现代化的产后康复治疗，大大提高了广大产妇的生活质量中心开展了产后子宫复旧，乳腺疏通、催乳、产后内分泌调整、产后子宫颈、阴道壁恢复、产后性和谐调整、产后腹部、臀部、大腿、小腿形体塑造、产后心理、产后避孕及产后营养指导等，以及母乳喂养专家咨询门诊。

同时，开展了盆底障碍性疾病(如子宫脱垂、阴道膨出、各种尿失禁、性功能障碍、阴道松弛、尿潴留、慢性疼痛)、尿流率检查、尿动力检查、盆腹动力检查、盆底各类重建与尿失禁手术、阴道封闭与阴道紧缩手术，LPG治疗、超声消脂瘦身塑形、静脉循环改善、中医治疗等。

中心环境温馨舒适，竭诚为大家提供专业化、个性化的一站式优质医疗保健服务联系电话：0731-84196899 0731-84196677文稿：盆底与产后康复中心排版：院办长沙市妇幼保健院长沙市妇幼保健院是一所三级甲等妇幼保健院，作为长沙市妇幼保健和计划生育技术服务中心，医院秉承"厚德勤于道，精医惠妇孺"的院训，真诚为全体市民提供优质、温馨的服务。

地址∶湖南省长沙市雨花区城南东路416号 24小时母乳喂养及咨询热线:0731-84136959

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