信息来源：互联网   发布时间：2025-02-03

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朋友们，你们是不是也有这样的烦恼：肚子上的赘肉越来越多，怎么减都减不下去？穿衣服不好看，弯腰的时候还会感觉有些憋气别担心，今天我这个老中医就来给大家分享一套简单又有效的瘦肚子运动教程，让你轻松跟小肚腩说拜拜。

咱们先来说说为什么肚子容易胖起来在中医看来啊，这和我们的生活习惯、身体机能都有关系现在很多人整天坐着不动，吃了饭就往沙发上一躺，脾胃的运化功能就会受到影响脾胃就像身体里的“运输队长”，负责把吃进去的食物转化成营养，运送到身体各个部位。

要是这个“运输队长”偷懒了，食物不能及时运化，就会变成痰湿堆积在体内，而肚子往往就是痰湿最喜欢“驻扎”的地方我有个邻居小李，就是典型的“久坐族”每天在办公室一坐就是八九个小时，下班回家也是往床上一躺就开始玩手机。

结果呢，肚子上的肉越来越多，还总感觉没精神、胃口也不好这就是因为缺乏运动，脾胃功能下降，痰湿内生导致的后来他意识到问题的严重性，开始跟着我做一些瘦肚子的运动，再加上调整生活习惯，慢慢地肚子就小了下去，整个人也精神多了。

下面我就给大家详细介绍这套瘦肚子运动第一个动作是仰卧抬腿平躺在床上，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿，与床面成 90 度角，然后再慢慢放下注意哦，在抬腿的时候要感受腹部肌肉的收缩，速度不要太快，每组做 15 - 20 次，每天做 3 - 4 组。

这个动作可以有效地锻炼到腹部的肌肉，促进腹部脂肪的燃烧第二个动作是平板支撑这可是个经典的核心训练动作双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧刚开始可能坚持不了太长时间，没关系，循序渐进，从 30 秒开始，慢慢增加到 1 - 2 分钟。

平板支撑能够增强腹部肌肉的力量，让腹部更加紧实

还有一个动作是转呼啦圈这个大家应该都不陌生吧选择一个适合自己的呼啦圈，每天坚持转 15 - 20 分钟在转动呼啦圈的过程中，腰部和腹部会不断地扭动，能够有效地按摩腹部的脏器，促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪的堆积。

做完运动后，别忘了拉伸一下腹部肌肉可以仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱住头部，将上半身慢慢抬起，感受腹部的拉伸，保持 15 - 30 秒拉伸可以帮助放松肌肉，避免肌肉酸痛，还能让肌肉线条更加优美除了运动，饮食方面也要注意。

尽量少吃那些油腻、辛辣、甜腻的食物，多吃一些健脾利湿的食物，比如山药、薏米、芡实、冬瓜、荷叶等这些食物可以帮助我们调理脾胃，排出体内的痰湿

朋友们，减肥瘦身可不是一蹴而就的事情，需要我们有耐心和毅力只要坚持运动，合理饮食，相信你一定能拥有平坦的小腹，健康的身体赶紧行动起来吧，让我们一起变得更美、更健康！如果在运动过程中有什么问题，随时问我哦。

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