在家就能做的减肥运动：在家就能做的减肥运动有哪些
在家里就能进行系统的训练，不花钱，练出翘臀，练出马甲线，练出小细腿！
狮子的减肥课堂--第一弹狮子狮子说小编我作为一名狮子座，做什么事情三分钟热度，能让我坚持的下来的事情本身就不多，但是一旦我坚持下来那就非常人能比了，哈哈哈哈（容我浪一下）~减肥健身这个事情，就是我为数不多坚持下来并且一直在坚持的事情。
还有，中秋节过去了，告诉我你胖了没有？狮子我手机里有各种健身APP，每天逛各种健身论坛学习健身知识，每天至少运动40分钟以上杜绝一切含糖饮料，出去只喝矿泉水，几乎杜绝油炸食品，去超市买东西，先看包装后面的热量表，记录每天每顿饭的热量，就算过年也不休息，家人看着春晚，我在旁边汗如雨下。
这不是坚持了一个月，二个月的时间，本狮子已经坚持了快2年！看到这里，你们应该给本狮子鼓掌了！
所以，狮子我不谦虚的说应该算是个健身达人了（当然跟网上的大牛没法比）◆然后宝宝们会问，你运动了这么长时间，有效果嘛？◆哼哼，狮子我会告诉你我从L码瘦到了S码吗？腰围小了6公分嘛？并且狮子身上木有所谓的肥胖纹和一些胖子瘦下来的皮松和赘肉。
傲娇脸.jpg前两天阿蒙给我说，既然狮子我稍微懂些健身的知识，那就干脆开个小堂，分享一些健身小知识给我们的网友吧！OK，赖斯购！怎样开始运动？◆刚开始减肥健身的宝宝们，估计会意识到我要动起来，但是动什么？怎动？跑步？健身房？
◆然后就傻傻的去跑步了，体重基数大的宝宝跑了一段时间就会感到膝盖疼，跑不下去了；有些人就去办张健身卡，进到健身房一片迷茫，不知道怎样开始！而且现在私教课动辄上百块一节，办张健身卡就已经吃土了，私教课实在消费不起。
关键是现在的私教水平还参差不齐◆然后就又去跑步机上傻傻的跑步了，只不过从室外换到了室内◆最后的结果是，跑步又累又枯燥，犯懒就停了，健身卡就此闲置，或者直接变成洗澡卡（说的是不是你！健身房就是挣你们这些人的钱嗒~）。
◆或者有的人直接就是懒，就是不想运动！然后节食，不吃饭！哼哼，告诉我你反弹了没有？是不是反弹的比以前更胖了？这时你就会仰天长叹，为什么？还有的姑娘们跑去练瑜伽，狮子只想问：瘦了木有？“如果一个胖子练瑜伽，三个月以后会变成一个柔软的胖子；如果一个胖子
节食，三个月以后会变成一个虚弱的胖子；如果一个胖子绝食不吃饭，三个月以后他会变成：死胖子三句话告诉我们：瑜珈对身体好但燃脂效果差，节食只会降低新陈代谢减去肌肉和身体水分绝食？那就去死吧”狮子今天要推荐一些在家里就能进行的健身操课！。
在家里就能进行系统的训练，不用花钱，也不用在健身房排队抢跑步机，就可练出小细腿，练出翘臀，练出马甲线，练出人鱼线！以下操课狮子我都练过，亲身经验为你护航。1
pump it up构成：10分钟热身+健身舞蹈20分钟+20分钟HIIT+核心训练10分钟+拉伸15分钟来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身是以有氧为主的减脂操课时间较长，每套操基本都要75分钟，动作欢快，跑跳较多。
整体循序渐进式的安排，心率逐步上升，是较为完整的综合型有氧操狮子点评：适合时间多，没有太多运动经验的小白减脂用，对于狮子我来说，强度较弱网上有较多版本，因为其公司每年都会推出一堂新的课不过个人而言比较喜欢2004版本的比较经典，05的也不错。
09、10的版本强度相对比前面的大，但是小白们相信我你04都不一定跳的下来需要装备：瑜伽垫。2
T25 Focus特点：25分钟高强度循环训练T25是Beachbody公司全美最大的家庭健身DVD录制商之一，其中的王牌黑人教练Shaun T推出的课程，用25分钟来打造一个小时的运动效果主要通过在训练过程中保持高强度和高心率水平，来达到短时间内高效燃脂和运动后持续燃脂的目的。
T25-Focus 这是一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……有专门的课程表，每周5天，每天只要25分钟，对于上班族、学生族都很合适适应人群：。
有一定的训练经验，拿不出完整的时间训练，希望能高校燃脂和持续燃脂的人群狮子点评：每天只需要25分钟，听起来是不是很心动优点数不胜数，短时高效！但是注意“高强度”三个字，特点就是太特么虐了啊！需要装备：瑜伽垫、小型哑铃或弹力绳。
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InsanityInsanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。
60天专门的课表，每天安排不同的操课，每节40-55分钟左右，一周训练6天，休息1天，共9周前四周锻炼体能，后四周疯狂减脂在60天轰出完美身材，心肺、体能、力量的全面提升，身体线条棒棒嗒~狮子点评：让不少健身爱好者又爱又恨的经典操课，分分钟让你体验
死去又活来的快感！强度灰常之大，不建议运动小白和体重过大的人群练习。狮子第一次练的时候想死的心都有！被狮子的男同事誉为非人类变态操课。4
Insanity max30Insanity的升级版本，每节课只有30分钟！强度要比Insanity再升一个档次，在30分钟里对你不间断的轰炸意志力和体力的全面考验狮子点评：连T25都跳不下来的宝宝们千万不要尝试，它会打消你的运动积极兴。
特点就是虐死人不偿命。不过它有个好处是旁边会有一个女教练做低冲击版本的，跳不了完整版就做低阶版，相信我低阶版也是要死要活的。需要装备：瑜伽垫。5
P90Xp90x是美国经典训练DVD, 涵盖了全部方式的健身方式13张BeachbodyP90X DVD全集，90天魔鬼训练特点：以增肌塑造肌肉维度为主，在家打造完美肌肉维度不仅增肌也减脂p90x接触健身的朋友一定不陌生，就算不了解的人，也听说过“腹肌撕裂。
者”这个腹肌视频吧，它就出自p90x其中的一节课程强度与Insanity差不多，适用与有一定健身基础的同学很受男性健身爱好者欢迎其还有后续课程p90x2和p90x3是p90x的升级版，难度增加，时间缩短。
多种训练模式，让肌肉保持新鲜感，更好的塑造体型需要装备：瑜伽垫、哑铃或弹力绳、引体向上健身支架狮子点评：这个我还没有系统的训练过，练过腹肌撕裂者和其中胸背训练表示，目前HOLD不住它，胸背训练一集要做上百个俯卧撑我会死！。
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CHALEAN EXTREME同为Beachbody公司出品的适合女性练习的力量增肌减脂课程课表90天，适合不去健身房对重训一头雾水的新手女弱肌入门级训练，组数少，时间短一次30-40分钟，每周三次力量训练，中间2次有氧。
也有专门的课表，分3个月练习力量训练和有氧穿插进行，既保持减脂又保证身体线条的流畅漂亮女性减脂增肌不二之选需要装备：瑜伽垫、哑铃（三组不同重量）或弹力绳狮子点评：狮子目前就在练这个，不过是Chalean Extreme和Insanity的混合课表（健身小白不要轻易尝试混合课表，否则你会死的很惨）。
体重木有太大的变化（因为我体重已经是正常体重了），但是有段时间没见我的人都会说你是不是又瘦了！哼哼，这就是力量训练的结果，整个人的线条是紧致有弹性的7
Hip Hop ABS街舞类型的舞蹈操课，强度中等，趣味性十足同Insanity一个教练，在欢快的节奏中舞蹈，塑造完美的腹肌马甲线狮子点评：跳起来很欢乐，熊T教练很有个人魅力，带动性很强但是身体协调性差的同学请谨慎尝试，每个动作都跟不上会很有挫败感。
需要装备：瑜伽垫、哑铃8
郑多燕以自重训练为主，动作舒缓，低强度有氧训练和拉伸为主适合健身初入门的女性同学需要装备：瑜伽垫、健身小哑铃、瑜伽球狮子点评：郑大妈的操是所有我跳过的操课中强度最低，动作最为舒缓的有些女同学可能不服，说自己跳的时候明明累的想死，我只能说是因为你体能太差了，还停留在运动小白的阶段。
本狮子现在连跳2节都木有感觉操课总结A初级阶段运动小白 郑多燕时间充足 pump it upB中级阶段短期内减脂塑形，又抽不出完整时间 T25 FOCUS腹部和全身有氧减脂 Hip Hop ABS塑形为主，减脂打造身体线条
Chalean ExtremeC高级阶段疯狂减脂塑形 Insanity减脂同时增加肌肉维度塑形 P90X如果你精力旺盛可以早上insanity，晚上P90X（狮子敬你是条汉子）谢谢同学们耐心的看到这里，狮子我真是把我跳过的所以操课都写了，也
许不是很详尽，但也是我个人的汗水结晶不管什么样的操课，还是要靠大家的实践，摸索出适合自己的锻炼方式，最最重要的是坚持！没有坚持一切前提都不成立！最后祝看了这篇推送的小伙伴们瘦！瘦！瘦！跟狮子一起动起来吧~。
有什么健身方面的问题，欢迎在推送下留言，狮子有空就会回复哒~
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