晚上运动后睡不着：晚上运动后睡不着觉
睡前为了晚上能睡个好觉，出去跑步或者在室内活动，希望自己劳累后能够很快入睡，并且睡的很深、很沉，但却适得其反
睡前为了晚上能睡个好觉，出去跑步或者在室内活动，希望自己劳累后能够很快入睡，并且睡的很深、很沉，但却适得其反。
1为了睡得好而睡前运动【案例】李先生，男，30岁，是一个公司职员，平时喜欢健身和踢球，也在网上得知运动有助于睡眠每天下班后都会去健身馆去健身，为了锻炼肌肉，基本都练习的是卧推、哑铃、杠铃等，到了晚上回到家中开始睡不着，刚开始症状并不明显
时间长了，入睡困难越来越明显，有时候一两个小时睡不着每周末放假了都会和朋友去踢球，基本都在下午踢球，早上会睡个懒觉，每次1-2小时左右，踢球时属于那种比较能跑的那种，经常踢得比较兴奋结果到了晚上，两三点都睡不着，自己也发现这个问题有一段时间了，每次都说不踢，结果到了朋友一喊又忍不住。
李先生也在想，为什么别人运动后能促进睡眠，自己运动后反而失眠了。
【日常现象】上面的情况在我们的日常生活中很常见，由于目前大城市过快的生活节奏下，很多人都会选择在下午下班后或者晚上进行锻炼因为他们早上因为上班来不及，下午也要上班或者上课等等，不得不把运动的时间放在晚上。
运动锻炼有益于人体的身体健康，这点是值得肯定的，但很多人却因晚上运动深受睡眠问题的困扰因为晚上运动，导致睡眠不足，睡眠质量差，失眠等等长期的睡眠问题又导致无法集中精神，不能保持高效，工作和学习的状态都很差，并且这种状态还很容易产生恶性循环。
（不好的结果）
我们来看一下华为运动健康在2017年的报告中对于运动与睡眠关系的描述：（相关数据）
（数据来源，华为运动健康）上图明确表示，早上运动对睡眠的效果最好，早上运动的人比中午、晚上运动多的人睡眠得分高可见在运动时间上，早晨和上午比中午和晚上好2晚上运动为什么会失眠上述失眠的问题在平时生活中也会存在，那么为什么他们会失眠呢？。
2.1 ——我们先来分析李先生的情况，我们平时的运动其实是分两大类的，一类是有氧运动，一类是无氧运动，我们平时都称为运动而往往忽略了所做运动的分类运动有助于睡眠往往指的是适量的有氧运动有氧运动和无氧运动有哪些区别呢，我们生活中常见的有氧运动和无氧运动有哪些？。
那么我们生活中常见的有氧运动有哪些？（知识点）有氧运动（有氧代谢运动）指的是在氧气供应充分情况下进行的锻炼，是耐久性运动项目长期练习有益于人体的身心健康有着运动强度低、有节奏、持续时间长、易坚持而且方便易行的特点。
我们生活中常见的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等（知识点）无氧运动 指的是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动简单的说也可以理解为在运动的过程中人体吸入的氧气少于所需的氧气，是力量性运动项目，有着运动强度较高、爆发力强、持续时间短、疲劳消除时间慢的特点。
我们生活中常见的无氧运动有：举重、短跑、俯卧撑等等有氧运动和无氧运动最直观的区别在心率上，有氧运动心率保持在最大心率值的60%至80%或者说150次/分左右，无氧运动心率保持在最大心率值的85%以上可见李先生的运动几乎都是无氧运动
会造成肌肉酸痛，运动神经高度兴奋，长期训练后虽然这种酸痛感会减轻或消失但是运动神经依旧高度兴奋，这种身体状态，甚至会导致夜间入睡困难，影响夜间睡眠质量2.2 有氧运动为什么也会有人睡不着有人会说，我晚上都是跑步，是有氧运动，为什么我还是会睡不着呢。
这些睡不着的人会分为两类：（1）一类是运动过量：就是平时不怎么运动，出现睡眠问题以后期望通过运动来促进入睡，并且听他人说运动的越多，晚上越容易入睡，结果运动过量，一方面情绪兴奋，另一方面肌肉会产生乳酸，而且有滞后性，在运动后往往没有感觉，过了几个小时后才出现肌肉酸痛、酸困等不舒服的感觉，导致躺在床上，翻来覆去，不能入睡。
（2）另一类人则是因为运动导致的神经兴奋而出现入睡困难激素（肾上腺素）的分泌，交感神经的兴奋，导致容易入睡困难（3）在运动上有情绪我们都体会过，开心的时候做一件事情或者运动，并不觉得累，好的情绪能够明显提高人做事和运动的热情。
而当不开心或者有负性情绪的时候，逼着自己去运动或者做事情，往往达不到预期的效果这一方面会导致运动并不能达到其目的，不能促进睡眠；另一方面还可能会把这种情绪转移到睡眠上，进一步加重自己的入睡困难很多人运动的目的是为了睡眠，而不是运动本身。
（4）体温的关系 晚间运动最大的问题之一，是会大大提升你的核心体温，而体温降下来要花4到6小时，这样会妨碍你获得最佳的睡眠
3运动为什么能改善睡眠？应该如何运动？（1）有研究表明有氧运动被认为可达到接近镇静催眠药物的效果（2）运动对于情绪、压力等具有调节作用（3）中等水平以下的运动能使人产生轻度的疲倦感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
4睡前应该如何去运动首先，我们应该明确，睡觉前练习无氧运动不是很合适其次，如果不能在早上运动，睡前的有氧运动最好在下午和傍晚如果发现自己哪怕少量运动后，都会产生兴奋导致入睡困难，最好避免通过睡前的运动去改善睡眠，睡前运动的方法并不适合所有人，个体差异是存在的。
再者，可以做一些放松运动，可能不是有氧运动，但是也会对睡眠有促进作用
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