什么运动最消耗脂肪：什么运动最消耗脂肪最少
大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。
大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年希望我的文章对您有用经常会有人问福大夫，什么样的运动最适合减肥？运动要坚持多长时间才能消耗脂肪？听说要至少30分钟才能开始消耗脂肪，是真的吗？今天就来聊聊这个话题。
很多人觉得要运动才能消耗脂肪，才能减肥这种想法是错误的，只要吃得够少就一定会瘦因为人体无时不刻都在消耗热量，哪怕是在躺着睡觉也在消耗热量人体要维持体温、心跳、呼吸、基础的肌肉张力等，都需要消耗热量，这就是基础代谢。
而且基础代谢消耗的热量远远超出大多数人的想象对于一个比较宅的缺乏运动的人来说，基础代谢消耗的热量至少要占到全部热量的三分之二
那么基础代谢消耗的热量从哪里来呢？人体内总共只有3种物质可以提供热量，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪这里请大家记住一个事实：碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种物质同时提供人体需要的热量简单来说，哪怕你现在正在睡觉，你体内的碳水化合物、蛋白质和脂肪也在同时分解消耗，为你提供热量维持着生命。
怎么样，开不开心，睡觉也在消耗脂肪呢不要开心太早，还有一个事实告诉大家：脂肪在不停的分解，同时也在不停的合成所谓减肥减脂其实就是脂肪分解的速度超过了脂肪合成的速度，反过来就会长胖再回到问题当中来运动的时候，脂肪其实也是同时在消耗和合成的。
也就是说，不管运动多长时间，脂肪都会消耗，但是也会合成为了减肥，就要尽量增加消耗脂肪，较少合成脂肪这里面的调控机制非常复杂，现在也没有完全研究清楚不过咱们也没有必要知道太多，只需要知道不同的运动方式，对于能量物质的消耗是不同的。
短时间剧烈运动短跑冲刺、举重等无氧运动，还有现在比较流行的HIIT、TABATA等间歇性高强度运动，都属于短时间剧烈运动这类运动需要在短时间内消耗比较多的热量，需要体内能够快速提供热量的物质，只能是碳水化合物，包括葡萄糖和糖原。
而动员较慢的脂肪消耗则非常少那么短时间剧烈运动就不能用来减肥吗？当然不是，这类运动对于减肥是非常有好处的首先，人体内的葡萄糖和糖原需要维持在比较稳定的水平，如果被消耗了一部分，就会通过食物或者体内糖异生过程恢复。
如果咱们能够控制住饮食，那么就会更加依赖糖异生来恢复葡萄糖水平和糖原储备糖异生的原料是氨基酸和脂肪酸所以在剧烈运动之后，脂肪动员的速度会有所加快，并且持续数小时甚至更长其次，剧烈运动会通过激素对体内的代谢过程产生影响。
简单说，就是剧烈运动之后，体内的代谢会更加快速这也是健身教练常说的增加基础代谢当然，基础代谢增加的幅度是非常小的，但是胜在可以持续的增加消耗
长时间中低强度的有氧运动这是大家减肥最常采用的运动方式中低强度运动刚开始的时候，糖原提供大部分热量，脂肪提供小部分热量随着运动时间的延长，脂肪供能的比例会越来越多，最终会超过糖原，成为主要的能量来源由于每个人体质不同，运动强度不同，这个时间大致在20~40分钟，而且时间越长，运动强度越低，脂肪供能比例越大。
但是大家要注意的是，有氧运动消耗的热量可能不如想象的那么多例如，慢跑半小时可能只消耗了200大卡而且随着对运动方式的适应和熟悉，能量消耗会进一步减少例如同样时间距离的跑步，经常跑步的人比偶尔跑步的人消耗的热量少得多。
知道了这些，咱们就可以得出结论只要运动，不管是哪种运动，都会增加能量消耗，脂肪动员分解都会增加关键的问题是，咱们一定要在运动的同时减少脂肪的合成脂肪合成持续存在，吃得愈多合成越快所以，运动的同时一定要控制饮食。
要是跑了半小时步，感觉饿就多吃了一个大汉堡，那减肥计划就完蛋了我是福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。
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