跑步机是有氧运动吗：跑步机是有氧运动吗
受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授苏 浩由于无法放心地在户外运动，疫情期间，家用健身器械的销售也日渐上涨，动感单车、椭圆机、跑步机、划船机…
受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩由于无法放心地在户外运动，疫情期间，家用健身器械的销售也日渐上涨，动感单车、椭圆机、跑步机、划船机……都是人们的选择范围但哪种有氧器械健身效果更好？美国威斯康星大学拉克罗斯分校的运动生理学家给出的最佳选择是：跑步机。
研究人员选取了16名（男女各半）年龄为18~25岁的健康年轻人，要求他们在10种有氧锻炼器械上运动，分别是跑步机、楼梯机、椭圆机、直立单车、划船机、卧式单车和臂部测力仪等参试者分别在某一台器械上进行3分钟热身、5分钟轻度锻炼、5分钟中等强度锻炼、5分钟高强度锻炼，中途不休息，最后进行3分钟的整理放松；彻底休息15分钟后，再“转战”下一台器械。
研究人员测量了他们的心率和热量消耗后发现，跑步机对锻炼者的全身益处是最好的北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说，跑步机有速度和坡度两种模式，其实质是改变运动强度大家在锻炼时可以选择3种运动方式，其作用不尽相同。
一是只增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可训练有氧耐力、持续运动的能力二是固定一定坡度，改变速度坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也会加大，且随着速度改变，更能持续增强对心肺功能的刺激，强度比单纯增加跑速大。
这两种方式主要针对的是以放松运动或减脂为目的的人群三是坡度和速度同时增加，是一种有氧和无氧双重叠加的刺激，心肺功能、力量素质、速度都能“更上一层楼”，比较适合有跑步习惯的人在目前外出运动受限的情况下，想要保持原有的身体机能，甚至想进一步提升的话，可以采用这种方式。
一般来说，建议健身后的放松跑，时间最好控制在半小时以内，身体微微出汗，呼吸略显急促即可；如果以减脂为目的，可持续1~2小时；如果坡度和强度同时增加，时间保持在1小时左右，或采用高强度间歇方式，比如先以5公里/小时的速度跑3分钟，然后加速到9公里/小时跑3分钟，然后再降回5公里/小时跑3分钟，以此循环。
不过，这种方式强度较大，不适合放松跑或减脂人群需要提醒的是，如果减脂者体重指数较大，坡度就不宜调太大，易损伤膝关节苏浩表示，美国的上述研究并不意味着锻炼者应放弃使用其他有氧锻炼设备对个人来说，最佳的有氧锻炼器械应是最爱使用的，并不是某种特定的器械。
训练方式多样化对锻炼是件好事，不同器械可以刺激不同部位的肌肉，提高整体的肌肉力量、张力和耐力，还有助于葡萄糖代谢，从而降低血糖水平
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