信息来源：互联网   发布时间：2025-02-11

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最近，大伙都贴了不少秋膘吧口腹过瘾的结果就是上秤的数字简直不能看必须要减肥！然而，减肥是个技术活怎么才能科学减肥呢？

一张“热量消耗表”，对照练起来

运动医学专家认为，运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素：性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》一个公式，算出你是否需要减肥

医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。

如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。天天坚持运动，为啥不见瘦？

坚持运动不瘦反胖，可能是犯了4个错误。

1、有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的2、很多人的运动方法混乱，不科学。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍3、运动强度也是影响因素运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。

有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠

4、不吃主食有助减肥主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

走走跑跑，减肥效果好

耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。

一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。

科学减肥有讲究

1.选择合适的运动强度应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲2.掌握好运动后进食的时间一般来说，在运动后30分钟内进食为宜运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

3.养成多喝水的习惯每天喝大约8杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物4.食物选择有讲究运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。

小编每天给你们科普瘦身知识你们到底瘦了没？留言区报体重！猜你喜欢头条｜中央环保督察组向我省移交第三十四批信访件71件关注｜强党建 促发展 喜迎十九大——鹏楠读报生活｜@所有四平人，爱吃螃蟹的一定要注意，现在知道还不晚！

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