信息来源：互联网   发布时间：2025-02-13

对于女生选择运动健身减肥来说，大姨妈可能会终断几天你的减脂计划，可能你刚开始接触运动，正练的来劲儿呢，还小有

 

对于女生选择运动健身减肥来说，大姨妈可能会终断几天你的减脂计划，可能你刚开始接触运动，正练的来劲儿呢，还小有收获，大姨妈就驾到了，不想停怎么办，姨妈期到底可不可以运动呢，该怎么办？其实月经期是可以运动的，而且可以缓解痛经，

对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。 但也是因人而异的，如果经期实在是不想运动，休息也是不错的选择，借此机会多看看健身类的书籍，增加理论知识，更有助于实践运动。

我的建议是，经期前两天最好休息，身体也比较虚，就算运动，你也不在状态，所以还是休息吧第三天开始如果量少，就可以做一些中等强度的上肢力量训练或轻度的有氧训练，比如快走卵巢子宫都在腹部，所以不要做任何挤压腹部的动作。

特别说明，如果你有痛经，而且比较严重，血量还大，最好就不要运动了，好好休息，耐心度过姨妈期，如果最后两天量少可以进行一些快走或上肢训练（轻度训练）。

如果你经期总共就两三天，不痛经，量也不大，可以轻度运动，但不要做腹部训练和下肢训练还有跑步注：正常的经期，其实是不会痛的，痛经还是说明身体有些问题经期内的运动需要注意些什么呢？ 01首先要注意强度适宜，不要剧烈运动，。

有可能会拉长月经时间的 02大姨妈驾到后身体比较敏感、脆弱免疫力较低，身体情况较弱不太适合太大运动量的训练，否则容易疲劳，也容易受伤 03不要进行单纯下肢、骨盆底肌训练不做腹部发力的训练，不宜进行俯卧撑、。

仰卧起坐等增加腹压的力量性训练，以免经期流血过多或子宫位置改变04不适合剧烈有氧运动，比如跑步，一切会造成下肢剧烈运动的都暂时停一停，像动感单车这一类就不要进行了05缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

06经期运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列经期运动要小心还要说明一下，姨妈前一周，身体也可能有反应，。

比如胸涨，心情烦躁，不在状态，那建议训练强度可以稍微降低一点哈，不要强迫自己总结：科学训练+科学饮食+合理的休息+耐心=好身材注意哦，经期过后第一周，是减脂黄金期，大家要把握好时机哦，下一篇我们介绍什么呢，大家评论留言。

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