运动卡路里计算：运动卡路里计算器
re liang ji suan♫. ♪~♬..♩热量计算第65期减肥中的小婊贝们看看，减肥过程中需要了解自己的基础代谢率和正常情况下每日所需热量请准备一个计算器，和纸笔算一下你的
re liang ji suan♫. ♪~♬..♩热量计算第65期减肥中的小婊贝们看看，减肥过程中需要了解自己的基础代谢率和正常情况下每日所需热量请准备一个计算器，和纸笔算一下你的基础代谢率基础代谢率的数值就是你每天必须摄入的最少。
最少的热量。少于这个了，你就吃得再少，都不容易瘦，还容易反弹了。而所需热量是正常情况下你一天应该吃到嘴里的卡路里。知识点——-热量的基本知识-食物中热量计算-基础代谢计算-每日所需热量-三餐热量分配
热量的基本知识 热量消耗的途径主要有三个部分第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%这三者的比例大致已经固定。
热量的单位：千焦耳的单位是KJ，千卡的单位是KCAL关系换算： 1卡=1卡路里=4.184焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦
食物中的热量计算 饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪9大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算： 热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7
基础代谢计算公式 方法一：女子 18- 30 岁：14.7 x 体重（公斤） + 49631- 60 岁：8.7 x 体重（公斤） + 829 60岁以上：10.5 x 体重（公斤） +596 男子
18- 30 岁：15.3 x 体重（公斤）+ 679 31- 60 岁：11.6 x 体重（公斤） + 879 60岁以上：13.5 x 体重（公斤） + 487例如：丑小姐55kg，165cm，21岁，她的每天基础代谢率(BMR)是——14.7 x 55 + 496=1304.5卡。
方法二：买体脂称，像小米，有品，海尔都推出了可以测量基础代谢率的体重秤不仅可以精准地测量基础代谢率，还可以测量其他，如图所示（方法一测试的是你正常情况下的基代，如果你曾经节食过或者正在节食，那基代必瘦影响，最好是用方法二——买个体脂称，下载app来计算基代，比较客观，准确。
）
每日所需热量 方法一：☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人(1.2)☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人(1.3)☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。
(1.5)☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人(1.7)☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人(1.9)看看自己是哪类人，在用上面计算出来的「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」。
丑小姐的基础代谢率(BMR)是：1304.5卡，她是个不怎么运动的学生，所以选择1.2她的「一日所需热量」=1304.5x 1.2= 1565.4卡.方法二每日所需能量（kcal）=标准体重（kg）*单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。
首先判断自己体型（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方消瘦：BMI低于18.5正常：BMI在18.5-23.9肥胖：BMI高于24比如丑小姐55kg，165cm，学生BMI=55/（1.65²）=20.2。
所以丑小姐是正常的体型查表【正常体重】，【极轻体力劳动】，极轻体力劳动每单位能量供给为25-30kcal/kg，我们取中间数值28cal/kg，所以每日所需能量为55x28=1540cal当然，这是估算，还需要考虑到这个人的基因，所在纬度，年龄，生活方式，劳动特点，健康状况等等。
一般来说，大多数女性的基础代谢在1000-1300之间，一天所需热量在1400-1700之间。
三餐热量分配 三餐热量分配： 早餐占全天总热量30%，午餐占全天总热量40%，午餐占全天总热量30% 每日摄入各种食物比例：谷类薯类及杂豆250---400克；蔬菜类300---500克；水果类200---400克；。
畜禽肉类50—75克；鱼虾类50---100克；蛋类25—50克；大豆类及坚果30—50克；奶类及奶制品300克；盐6克，油25-30克。
运动消耗热量 1.较轻体力活动——平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等 2. 轻体力劳动——平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
3.中等体力劳动——平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。
4.脑力劳动——大脑为了生存，每分钟需要0.1卡路里的热量当你集中精力进行填字游戏的时候，你的大脑每分钟消耗的能量则是1.5卡路里常见运动消耗1.游泳每半小时消耗热量一百七十五卡它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 2.田径每半小时可消耗热量四百五十卡它可使人体全身得到锻炼 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡对心肺、腿十分有利 3.慢跑每半小时消耗热量三百卡有益于心肺和血液循环跑的路程越长，消耗的热量越大 4.散步每半小时消耗热量七十五卡对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
5.跳绳：每半小时消耗热量四百卡这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 6.乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。
主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺数学好吗？计算出来了吗？
大瘦教带你吟游四海，观览世间万千喜瘦哀肥
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
