锻炼前列腺的运动：锻炼前列腺的运动图解
我们常说“生命在于运动”，你知道的运动有跑步、打球、游泳……可你听说过“提肛运动”吗？
我们常说“生命在于运动”，你知道的运动有跑步、打球、游泳……可你听说过“提肛运动”吗？这种让你感觉很陌生的运动，却是能预防和缓解多种疾病的高性价比锻炼方式提肛运动对男性和女性分别有什么好处？女性：从年轻到年老都受益。
提肛运动对女性的好处，涵盖了多个年龄段育龄期改善性功能提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的女性，可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
话说我在正经地科普，为啥脸会红……孕产期帮助顺产及产后恢复孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增强肌肉力量而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。
需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动，以免导致宫缩或早产若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止老年缓解尿失禁尿失禁是很多老年女性的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
当然，即使并非老年女性，出现了由于逼尿肌（控制排尿的肌肉）问题引起的尿失禁，也可以通过练习提肛运动改善男性：保护前列腺，改善性功能对男性来说，提肛运动的作用也很重要：1“按摩”前列腺男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
提肛可使骨盆底的肌肉、神经、血管和各器官组织的循环代谢活跃起来，缓解前列腺肿大，改善排尿困难2改善性功能提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善性功能除了对男性和女性各自的好处，提肛运动还对男性和女性有个共同的好处：。
预防痔疮俗话说“十人九痔”，很多人得痔疮，和久坐、如厕时间长关系密切排便时玩手机，看报纸等，会造成注意力分散，使排便时间延长，肛门局部充血水肿，容易引起静脉曲张，形成痔核经常便秘的人也容易出现痔疮建议上厕所排便时间不要超过5分钟。
另外，久坐不动、辛辣饮食、饮酒等也会让直肠黏膜长时间处于充血状态，导致痔疮发生提肛运动能改善局部血液循环及肛门括约肌功能，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流，预防痔疮。
这么有用的提肛运动，做起来其实很简单。提肛运动，应该怎么做提肛运动的具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3~5秒，再呼气放松3~5秒。如果一定要用图解表示的话，大概就是肛门先这样↓
再这样↓
（找到这么形象的示范图也是不容易）它是一种很“随便”的运动，几乎可以在任何时间和场合进行，无论是开会还是排队都能做每次提肛运动可根据自身情况，以肛门紧缩和放松各20~30下或50~100下为一组，早晚各做一次或每天3次。
刚才已经说了这种运动不太受时间、地点限制，躺在床上也可以做。除了平躺，还可以采取膝胸卧位，即双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。这个姿势有点尴尬，如下图所示，不建议在大庭广众下做。
提肛运动一般只要坚持一个月，就会有比较明显的效果需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动，建议咨询医生，选择适合自己的运动方案——END——扫描下方二维码，关注老牛微运动
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