何为有氧运动和无氧运动：何为有氧运动和无氧运动?service=bdbox
在健身这条路上，我们会从一些最基础的推、拉、蹲动作开始，逐渐接触一些复合型的训练。在难度慢慢升高的同时，收益和风险并存。有一些训练看起来属于“高端操作”，也有一些在体育课教了上百遍的运动。更高、更快、更强、协作，这四个训练代表了人类的“体育
在健身这条路上，我们会从一些最基础的推、拉、蹲动作开始，逐渐接触一些复合型的训练在难度慢慢升高的同时，收益和风险并存有一些训练看起来属于“高端操作”，也有一些在体育课教了上百遍的运动更高、更快、更强、协作，这四个训练代表了人类的“体育精神”，但并不代表对身体有益。
对他们的评价褒贬反差极大，一起来看看下面这四种“非常规”训练吧
更强：奥举训练会做奥举，等于精通所有健身动作与那些简单、机械的健身训练不一样，奥举显得十分有活力，从奥运会到各种各样的CrossFit比赛，都会有它的身影几乎所有的专业运动员都会对这项训练厚爱有加因为从这项训练中可以，提高运动表现，增强爆发力，当然也有一些普通玩家想从这项运动中获得更强壮的外形。
记得在之前，韩国有一部电视剧《举重妖精金福珠》把这项运动带火了，但随着人们正确认识到奥举的高运动风险以及特殊的难度，越来越多的健身房和BOX开始把这项运动踢出训练清单。
奥举训练的好处如果你是一名运动员或者是你想进入国际赛事，那么奥举是必练不可的很多人用绝大部分的锻炼时光去研究抓举训练和挺举训练，并且不断地从中修正和得到新的领悟奥举是人类历史上已知的最高技术难度的抗阻力训练，练习这项运动也可以让你获得更多的自信。
奥举训练的风险是复杂的技术，而不是单有力量或者是速度就可以将杠铃从地上举起因此为了熟悉相关动作，训练者必须日复一日的去练习数以千次的举起放下，将复杂的动作变得更为流畅在奥举训练中很少有人会自夸或赞叹“天生就能举重”，每个人的起点都是一样的，每个人都要学会下蹲和髋关节的改善以及如何、何时启动爆发。
这些并不是心血来潮做几十组深蹲就能够获得的当一项运动在本质上变得更加复杂时，实际上也会更加危险当一个动作变得更具爆发力，并且以更快的速度操作时，留给身体去协调和稳定的时间就变少了因此这是一项真正高风险和高收益同在的训练。
只是如果你不想走运动员这个方向，那么还是乖乖接受劝退吧扬长避短，更好利用奥举训练抓举挺举训练是奥举的最终模式，但它们的衍生动作也非常多，比如哑铃抓举、膝上翻等，对于普通训练者而言，这些是安全和有效的爆发力训练。
有些动作需要成百上千次操作，因此不要着急，打好基本功。在这个缓慢的熟悉过程中也可以获得奥举训练的好处。
更快：冲刺跑（短跑训练）冲刺跑（短跑）变得很流行，是因为很多人想要通过这种方式来更好的减脂减肥由于一些HIIT教程经常会提起到冲刺跑，所以接受冲刺跑而非慢跑的人越来越多但如果你不是运动员，你并不追求速度，那么对这项运动而言，还是听从自己身体的意见。
短跑训练的好处更快、更强、刺激更多的荷尔蒙分泌，冲刺跑训练的好处显而易见但你需要良好的训练计划以及健康强壮的骨骼和软组织，来维持你大量的冲刺跑训练冲刺跑带来的好处和你在跑步机上匀速跑步不一样，很多时候它都会突破有氧运动的界限达到无氧运动。
它也是维持甚至提高软组织质量和模式激活的最有效活动之一短跑训练的风险在进行冲刺跑训练之前，需要有一定的身体素质门槛；而且随着时间的推移，对身体素质要求越来越高这看起来是强迫你为了跑而跑下去但由于冲刺跑在最大速度和加速度上的动态特性，不具备支持这种加速能力的普通人（协调关节和肌肉的能力），进行冲刺跑时几乎都会面临一些伤害风险。
在竞技运动中，很多训练有素的运动员也经常会受伤，更何况是长期坐在椅子上没有受过冲刺跑基本训练的普通人扬长避短，更好利用冲刺跑在健身房的跑步机上，我们可以在一开始的时候进行冲刺，而后慢慢的将速度稳定下来另外一种方法是，跑步机慢速启动，在中间加入五到十秒钟左右的冲刺。
这两种室内训练方法，配合你的步态模式改善，循序渐进，在几个月时间里你就可以体会到冲刺跑带来的好处。
更高：跳箱子或踏台阶（肌肉增强训练）跳箱子或者是踏台阶训练非常常见，你会在一些体育课里面看到各种忙碌的跳箱子身影，也会在一些操场上看到很多人在台阶上蹦蹦跳跳是因为它操作简单，所以很多人不仅思考就迈出了脚步。
也因为它是一种肌肉增强训练，所以很多顶尖运动员也必须勤练
它的好处如果把它放在一些力量训练和增肌训练当中，可以起到更好的效果（但专门训练对增肌和重训没有正面影响）另外，对于短跑运动员来讲，跳箱子（肌肉增强训练）是为数不多的几个必需训练之一另外，在进行重训练之前可以使用跳箱子来激活和增强神经系统，这样可以提高肌肉的总体表现。
它的风险反复跳跃，本身就是一种强度很高的训练，极大地刺激了中枢神经系统，也考验我们的速度和爆发，需要消耗很多能量很多人在进行踏箱子训练时太过专注，导致后面的正式训练环节乏力，因此会对后面的训练产生一些风险。
而且日常进行大量的跳箱增强训练，有可能让前交叉韧带撕裂（ACL）这种运动损伤多发生于一些短跑、举重、球类运动员之中很多有着闪亮前途的短跑运动员，常常在增强训练中受伤，导致运动生涯早早结束扬长避短的跳箱子。
尝试设置不同高度的训练，并且集中在比较低的位置进行增强训练。这样不仅可以避免一些运动风险，而且可以完美的激活中枢神经系统以提高运动表现。
协作：把球类运动当做有氧运动随着我们国家体育设施逐渐完善，很多人小区或者是街区都有大型的田径场、运动馆，里面有打篮球的踢足球的羽毛球等等于是很多人选择把体育锻炼当做有氧运动，但“多打球”并不等于“多做有氧运动”，反而让这两个概念等同起来，会让很多人既失去了运动的乐趣，也无从获得有氧运动的好处。
把打球锻炼当做有氧训练的好处因为依循了你的兴趣爱好，至少比长期坐在办公室和家里要好一些最可以增加你的运动量，同时在小区里和老人小孩、或者是街坊朋友一起打球时，可以增加你们的友谊坏处是没真正练到反而受伤即使是最优秀的球类运动员，在退役时也是一身伤病。
也许这和我们所理解的运动不一样，在我们的心中，运动应该是更加有利于健康长寿才对呀体育运动意味着更高更快更强，对身体的力量，速度，耐力和灵活敏捷以及技能等等进行综合考量对身体的要求越高，意味着出现风险的几率更大。
职业运动员依靠他们辛苦所挣的金钱来保持健康，而非为了保持健康去上场打球如果你长期久坐（几乎没怎么运动过），突发奇想的去打一场球，也许会带来一些麻烦…回忆一下你的学生时代就知道，即使是经常在球场上奔跑跳跃，熟悉各种明暗规则的小伙伴，也会有各种各样的摔倒和扭伤。
如果想和多年未见的老友打一场球，那么最好还是提前准备准备多做一些相关的训练打球也有错？如果你的目标是为了保持骨骼强壮以及让身体更加健康，而选择去球场打打球，那么最好长期坚持下去如果只是偶然的突发奇想去打球（也许只是想运球和投篮），和你对阵的一方并不是专业的运动员，而是和你一样没怎么运动的人，那么大家一起受伤的几率就变得更大了。
这样看来，还不如选择去田径场跑几圈
跑步很简单，短跑很难蹦迪很容易，跳箱子却很难拉起杠铃很简单，把杠铃举到头顶很难会运球并不代表是个阳光运动型男更高难度的运动，对应的支持理由是拥有更高的收益，对应的反对理由是此类运动本身就携带受伤因子但那句老话怎么说的，每天锻炼十分钟，健康生活一辈子。
保持运动，保持强壮体魄
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