跑完步喝什么运动饮料：跑完步喝什么运动饮料减肥
立秋之后各地气候大不相同，江南和华南一带依旧炙热，秋老虎正在肆虐，而北方早晚已经比较凉爽，总体跑完步之后大家出汗较多;如果说很多时候，我们在跑步时基本不喝水的话，跑完步喝水就成了第一要务了。
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立秋之后各地气候大不相同，江南和华南一带依旧炙热，秋老虎正在肆虐，而北方早晚已经比较凉爽，总体跑完步之后大家出汗较多；如果说很多时候，我们在跑步时基本不喝水的话，跑完步喝水就成了第一要务了。
特别是对于身处南方的跑者，跑20分钟到1个小时下来，大汗淋漓，极度口渴，补水很重要也很痛快。跑者的选择五花八门，最常见的喝凉白开、也有人喝运动饮料、时下更流行和盐汽水。
夏季跑步出汗量可以达到多少？出汗的作用只有一个：散热。运动一小时约流失0.5-1.0升的汗液，在高温高强度有氧运动时最高排汗量可达每小时3.7升，显然，运动强度越高、运动时间越长、汗液流失也会越多。
所以夏季跑完步浑身湿透是常有的事情，跑步时不出汗才是一件更为危险的事情，那样会导致体温急剧上升；
汗水是咸的，体内盐分和水丢失量都很大吗？汗水是咸的，说明汗水中含有盐，学名电解质，电解质到底是什么？有那么重要？电解质就是自带正负电荷的物质，以钠和钾作为代表，他们在身体内产生电流，而人体就像一个巨大的电流系统，电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号，调节肌肉收缩，保持人体各器官系统正常活动和动态平衡。
电解质的丢失会影响到肌肉活动，从而与脱水一起使得人体发生疲劳。
当汗液从汗腺分泌出来以后，在经过汗腺导管排到身体表面的过程中，其实大部分盐分被重新吸收回到体内，因此出汗时，水的丢失比盐的丢失要严重虽然汗水是咸的，但其实汗液中盐分的浓度比体内盐分的浓度要低一些换句话说随着水份丢失，身体慢慢变成了咸鱼干——体内又干又咸，这在专业上有一个术语——高渗性脱水。
高渗性脱水即水和盐同时丧失，但缺水多于缺盐，又称原发性缺水当缺水多于缺盐时，尿量减少，目的是维持循环血量，减少水分进一步丢失，同时机体启动口渴机制，促使喝水来恢复循环血量所以，运动完补水比补盐更重要
运动1小时内喝白水考虑到夏季出汗多推荐喝运动饮料一般来说，在气候正常情况下，运动时间在1个小时之内，喝白水足矣因为前文已经说了补水比补盐更重要，水的丢失比盐的丢失多得多，所以说补水重要性超过补盐丢失的盐需不需要补呢？。
运动中丢失的盐很有限，一般不会引发生理功能紊乱，通过进食就能补充，所以不需要额外补盐。
但考虑到夏季出汗量大，每小时可以达到2-3升脱水量，这时由于总的出汗量较大，所以电解质丢失就可能就比较多；即便是夏季跑步1小时，我们也建议补充一些电解质，电解质的最好来源就是运动饮料。
跑完步喝什么水？1、凉白开推荐指数：★★★★★经济实惠，跑完步可以大口饮用，因为喝进去的水会很快被吸收，也不用担心水在胃里来回晃，所以跑完步饮水不必教条地每次只喝100-200毫升，可以每口200-400毫升，当然也不建议一口就把一瓶农夫山泉或者怡宝全部喝完。
2、运动饮料推荐指数：★★★★★可以同时补充水、电解质、糖，运动后补充这三大物质越早越及时，疲劳恢复效果越好从这一点上说，喝运动饮料比喝白水好，有人担心运动饮料含糖，不利于减肥，其实真正的运动饮料含糖量比非运动饮料低不少，所以不用太担心，如果是强迫症，那就喝白水吧。
如何判断一个运动饮料是真正运动饮料呢？运动饮料不能含有气体，同时必须含有钠、钾等成分，如果不含电解质，哪怕再包装得再运动，也不是运动饮料市面上可供选择的运动饮料很少，基本上也就佳得乐，宝矿力水特等等，因为运动饮料含有盐，所以喝上去会有亦甜亦咸的感觉，口感不佳，往往会添加果味儿以改善口感。
总体来说，非运动人群不喜欢喝口感一般般的运动饮料，运动饮料是功能性饮料，而不是休闲饮料。
3、盐汽水推荐指数：★★★☆☆盐汽水听说挺受部分跑者欢迎，盐汽水含有盐，正好补充电解质我们找到了市面上最常见的两种盐汽水：一种是“延中”盐汽水；一种是“正广和”盐汽水从食物成分表来看，这两种盐汽水的钠离子含量比佳得乐高，同时也含有糖，所以从补盐补糖角度而言，是完全可以的；。
当然盐汽水还含有二氧化碳气体，到了胃里会有膨胀感，可以通过打嗝儿的方式排出气体，跑步时不能喝气体的饮料，但跑完步后喝盐汽水并无大碍。
冰水或者冰饮料可以喝吗？跑完步喝常温的水最安全，但事实上喝冰水更有助于解渴和降温，因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用所以跑完步喝冰水不是什么危险的事情，很正常，至于说喝冰水容易导致胃寒的说法仁者见仁智者见智，你信就不喝，你不信就喝。
喝冰水唯一要注意的一点是不要猛喝，一口一口喝，少量多次，而常温水你跑完步通常会猛喝。
总结夏季跑完步喝水很爽，凉白开、运动饮料、盐汽水都挺好，冰的上述饮料也可以；但注意如果是冰的饮料，不要大口大口喝，而普通含糖饮料，比如可乐、果汁、冰红茶等等之类能不喝就不喝，因为含糖量较高，白跑了！
你是如何补水的？你一般会喝什么？目前距离上马还有14周，困难的夏季也即将结束适合训练的凉爽秋季即将到来。赛事开始似乎箭在弦上，你是否已经开始备赛？推荐你学习这门课程，助力PB!
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