真正的运动饮料：真正的运动饮料很难喝
老铁们都知道，在健身饮料中最常见是BCAA，但其实BCAA的争议非常多。一方面，大量的研究认为BCAA缺乏真正的作用。
老铁们都知道，在健身饮料中最常见是BCAA，但其实BCAA的争议非常多。
一方面，大量的研究认为BCAA缺乏真正的作用。另一方面，BCAA的配比鱼龙混杂，如果速溶不好反而苦涩难喝。因此，索队一直推荐用EAA代替BCAA，因为EAA中包含了必须氨基酸，也包括BCAA。
实际上——电解质才是最常见、最有意义的运动饮料，毕竟不少运动饮料、功能饮料，都将“补充电解质”作为核心卖点那究竟什么是电解质？它对锻炼后恢复有作用吗？又该如何正确补充？下面索队为你一一解答本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。
文章仅用于和读者交流、知识普及部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删广告部分仅作为正常引导什么是电解质？电解质是一种矿物质通常是指钠、钾、镁、钙、氯化物、磷酸盐等当它们溶解在水中时会产生离子。
电解质帮助人体内的电信号流动（但不会真的让你觉得“电击”），由于人体中大约60%是水，所以几乎在你的身体各处都可以找到电解质，比如你的血液和细胞内外的体液等索队再次强调，电解质对基本功能是必需的它们对身体的健身至关重要。
所以，当你们在训练中大量出汗时，也就是丢失电解质。出的汗越多，丢失的电解质就越多。电解质的好处
电解质（主要是钾，钠和氯）直接影响神经细胞的活动神经细胞负责在身体内发送信号，并控制各种过程，包括影响你的思考、感觉、行为和运动等电解质失衡可能会对神经细胞造成伤害，比如：头痛、恶心、腹泻和肌肉痉挛等问题。
为了避免电解质失衡，可以通过食物和流体来获取电解质。然而，并非所有的来源都是相等的，你是否应该服用电解质补充剂取决于你的运动类型和强度。
对于进行低强度训练的人来说，通常无需在饮食中添加电解质补充剂具体来说，如果你只是轻度脱水（如果你只锻炼一个小时或一会儿没有喝水，喝白开水就足以让你补充水分）因为低强度的训练不太可能导致电解质损失然而，如果你进行了长时间锻炼，或者高强度训练让你流了大量的汗，可能会中度至重度脱水。
在这种情况下，可以考虑用含电解质补剂电解质的最佳来源生活中，有很多方法可以帮助我们获得电解质食物大多数人可以通过水果和蔬菜来源获取所有的电解质，比如：香蕉、梨、西瓜和绿色蔬菜，这些都是特别好的来源
椰子水椰子水是电解质的天然来源，它还包含天然的糖分，非常适合快速补充能量传统运动饮料如XX运动饮料是含有碳水化合物、维生素、电解质和其他矿物质的有味饮料但这些饮料往往含糖高、卡路里高如果你进行了超过60分钟的剧烈运动，运动饮料有助于补充电解质，但在其他情况下，你只需要坚持喝水就行。
电解质片剂或粉剂
如果你经常进行高强度训练，可以考虑使用电解质片剂或粉剂，方便携带补充建议——提前计划：在训练前，提前冲泡好电解质补剂这样在训练中可以及时补水，避免电解质失衡日常：确保饮食中含有大量的水果和蔬菜，特别是在运动前后的餐食中，这是保证你每天摄入电解质的好办法。
时间安排：现在还没有研究表明应该在多久后补充电解质，但你要确保在高强度运动后尽快摄入电解质。
自制：自己动手做一杯电解质饮料，将水、柠檬汁和一撮盐混合在一起。柠檬中包含着钾、钙和镁，你可以从盐中获取钠和氯。
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