信息来源：互联网   发布时间：2025-02-18

有氧运动排行榜1、跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，对抗性运动，增加身体灵活性和

 

有氧运动排行榜1、跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时热量消耗：约700千卡/小时2、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损，体重严重超标，减肥，增强体质的族群运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟热量消耗：约650千卡/小时3、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高，解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。热量消耗：约650千卡/小时。

4、网球运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟热量消耗：约560千卡/小时5、自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟热量消耗：约420千卡/小时。

有氧运动的好处：1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力2、有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能3、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

4、新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢，营养物质分解为二氧化碳和水。

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