睡前拉伸运动长高：睡前拉伸运动长高正确做法视频
近段时间天气寒冷，很多市民都说肩颈僵硬，觉得血气不通。常言道“筋长一寸，延寿十年”，晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，还能起到促进睡眠的功效。
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对此，记者采访了三水区人民医院康复医学科主治中医师刘燕芝让其介绍睡前拉伸的好处，并邀请三水区人民医院康复医学科主管治疗师黄玉婵进行了动作演示刘燕芝表示，在如今快节奏的社会中，大部分人很难每天抽出大量时间来进行身体锻炼，“趴”式锻炼只需要利用每晚睡前的十分钟跪趴拉伸，市民只需巧妙地趴着就能进行养生减肥，帮助调整身体姿态。
拉伸动作可分为以下几式：1、猫式伸展
三水区人民医院康复医学科主管治疗师黄玉婵演示睡前瑜伽拉伸动作这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩该动作可以促进全身的血液循环，保持这个动作5-10分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。
2、猫式伸展
猫式伸展动作演示以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。3、下犬式
下犬式伸展动作演示先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面保持动作，坚持5分钟文、图/佛山市新闻传媒中心记者 徐宁健 通讯员三医宣
视频/佛山市新闻传媒中心记者 江楚莹 徐宁健
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