肾保健的运动：肾保健的运动包括
尤其是IgA肾病等肾小球肾炎发病年纪以10多岁-30岁左右的年轻人为主，在充满活力的年纪，面对肾病带来的恐惧，许多人过着消沉、低迷的生活。
慢性肾病影响着我国8000万人的肾脏健康尤其是IgA肾病等肾小球肾炎发病年纪以10多岁-30岁左右的年轻人为主，在充满活力的年纪，面对肾病带来的恐惧，许多人过着消沉、低迷的生活要走出这种状态，需要肾友们主动学习和掌握身体的智慧，不要人云亦云，不要把肾病圈各种道听途说当圣旨，要相信自己可以摸索出属于自己的康复之路。
比如在运动方面，多个国际指南均没有限制肾友们运动，反而各种鼓励要动起来，因为限制运动的好处寥寥无几，而动起来的好处多如牛毛但你却会听到很多人“苦口婆心”劝说，“你的肾功能都这么差了，就别运动了”、“肾病不能打球的，不能跑步的，不能跳舞的，只能走走路”这之类的。
今天，给肾友们推荐4类促进肾病康复的运动，这些运动不一定都适合当下的你，也不一定你都喜欢，捡你适合又喜欢的练，捡你能坚持的练。让运动成为拉你走出低迷的朋友！太极、八段锦：强身健肾、减轻焦虑
适合各期肾友，尤其指标不好的肾友太极又称太极拳，是一种起源于我们中国的身心运动，包含注重身心联结的特定动作和冥想，它除了强身健体，最重要的是能调节情绪当血尿蛋白尿很多、血肌酐高、血压高等指标差，以及有水肿、乏力等身体症状明显的时候，人会很焦虑，越焦虑越休息不好越想破罐子破摔肾病康复之路越难走。
治疗方案的事交给专业医生，自己负责振作起来规律地打一段时间太极拳，抑郁、焦虑的情绪将会明显减轻，这已经在许多研究中得到证实一项临床试验纳入了50例平均43岁的女性，医生让她们每周2-4次太极练习，或正常进行日常活动，仅仅持续12周，太极组的患者焦虑减轻且生存质量改善，对照组的平均评分无变化。
降低肾病炎症反应，延缓肾病进展很多人都知道焦虑没用，但脑袋和心不听话，就是翻来覆去难受，这时候人处于应激状态，炎症水平会更高在下面这篇肾病与太极的综述中观察到，3个月规律地太极练习，可以检测到慢性肾病患者肿瘤坏死因子α (TNF-α)、白细胞介素-1β (IL-1β)等炎症因子水平下降，睡眠改善、生活质量提高，这对于病情处于轻中度的肾友降尿蛋白、血肌酐、尿素氮有帮助，对于终末期肾衰竭患者提高生活质量，降低死亡率有帮助。
跟着视频练习，跟着公园里太极爱好者练习，跟着老师...很多方式可以练可以学，“自救者人恒救之”。球类运动：强健肌肉，延年益寿
适合体力好、病情相对平稳的肾友常见的球类运动如羽毛球、乒乓球、篮球，运动强度偏大，因此要求的体力也更高对于病情相对稳定（比如IgA肾友尿蛋白小于1g、膜性肾病小于4g、肾综缓解），且体力也比较好的肾友们，不用害怕，可以进行球类运动。
球类等，降低全因死亡率与其他运动综合比较时，包含羽毛球等挥拍类运动在延年益寿方面经常高居榜首这也不难理解，这些运动社交属性强，强调跟其他人互动协作，不仅驱散孤独感，且非常锻炼全身肌肉，肌肉强、心肺好，寿命长。
2017年著名医学杂志BMJ子刊发表了一项研究，通过对8万多人，长达10年的随访发现：挥拍运动（包含羽毛球、网球等），降低全因死亡率最明显，排名第一，其次是游泳、有氧健身操、舞蹈等运动挥拍类运动、游泳、有氧操，分别能降低全因死亡率风险↓47%、28%、27%，喜欢做的话，这些运动都挺好的。
步行和跑步：简单易行，说走就走
适合各期的肾友，根据病情、体力灵活调整步行，是一种老少皆宜的有氧运动，不管有没有运动基础，体力怎样，都能轻松驾驭在户外走走，听听鸟鸣，看看花草，同样对调节情绪，促进睡眠，增强心肺功能，防治慢病有非常好的作用。
一般而言，推荐肾友们每日步数6000-1万步，但这不是硬性规定，你可根据个人体力、感受、时间灵活调整步行的速度和距离蛋白尿多、病情相对不稳定的时候，可以以散步为主，每天走个半小时就很好随着病情的逐渐平稳、体力的改善，还可以从步行进阶到快走、或者跑走结合、慢跑、快跑，循序渐进，15分钟慢跑的健康益处与30分钟中等强度步行大致相当。
在跑步前后注意拉伸、热身和放松，有助于肌肉恢复，并且可防止运动后发生运动相关体位性低血压及其症状(如头晕目眩)。瑜伽：注重呼吸，身体掌控
适合各期肾友，根据病情调整难易与太极一样，瑜伽讲究“身心与自然合一”在练习的过程中，需要人把注意力放在呼吸的控制和身体姿势的掌控上，别小看了这一点，有意识的训练呼吸能把我们拉回当下，不至于任由“恶化怎么办”“治不好怎么办”“复查又有新问题怎么办”“命不久矣怎么办”...这些情绪泛滥，而是只去感受我们当下能做、能抓住的，逐渐和自己、疾病、生命和解。
在我国，医生推荐运动时，太极通常是男性更容易接受，瑜伽更容易被女性接受当然，男士练习瑜伽和女士练习太极也是极好的，还是那句话，练自己喜欢的，怎样都行大家可能也看出来了，上述推荐的4类运动，都不仅仅是强身健体，更强调舒缓心理，让心好起来带动让肾好起来。
医生希望肾友们获得好的预后，总是说“遵医嘱吃药、规律复查、保持健康的生活方式”，但这种理想状态是很难的，为什么那么多病友乱吃药、病急乱投医、胡吃海喝、抽烟熬夜、各种行为都反着来，这并不是故意的，疾病打乱了内心的某种希望和秩序。
所以，我希望大家能找到一个“抓手”，能将心安定下来的行为。运动是极好的抓手，当然如果你觉得打麻将也能让你内心安定，也行，哈哈，即使肾病再怎么糟糕待你，你的人生也不会糟糕。别害怕，慢慢来！
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