腰间盘突出不能做的运动：腰间盘突出不能做的运动
腰间盘突出11.12 腰间盘突出原因 腰间盘突出和过度劳累有一定的关系，一般存在腰间盘突出可能会影响到正
腰间盘突出11.12 腰间盘突出
原因 腰间盘突出和过度劳累有一定的关系，一般存在腰间盘突出可能会影响到正常的活动，还可能会出现行动缓慢的情况，所以有些问题很突出的情况，也可以通过锻炼的方法来进行改善，下面来看一下腰间盘突出8种锻炼方法有哪些?
腰间盘突出8种锻炼方法
1、仰卧屈膝 腰间盘突出可以通过仰卧屈膝这种方法来进行锻炼，首先将身体平躺在地面上，使腰部与地面完全的接触然后将膝盖弯曲使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处于肌肉放松，然后放开双手，将两腿伸直。
重复进行3~5次是可以缓解疼痛的2、抬腿运动 腰间盘突出的人也可以通过抬腿运动来进行锻炼的，先将身体仰卧，然后伸直双腿将其轮流向上抬起，具体的速度可以根据自己的身体情况来把握，要注意不能过快，也不能过慢，不然会影响的效果，坚持抬腿8分钟，对腰间盘突出有改善作用。
3、四足支撑 腰间盘突出的人也可以通过四足支撑的方法来进行锻炼，先将身体趴在地面上，注意双脚和双手，要与地面充分接触，然后让身体保持平稳之后，慢慢将左侧的手和右侧的腿伸直与后背保持在同一水平线上左右侧设置来回进行交替，也能够缓解腰间盘突出的。
4、空中登蹬车 腰间盘突出的人也可以通过空中登车的方法来进行锻炼，先将身体平躺在地面上，要注意腰部和地面不能有空隙之后，将双腿做空中蹬自行车的动作，坚持10分钟左右可以促进腿部脂肪的燃烧，还能够缓解腰部疼痛。
5、游泳 腰间盘突出的人也可以通过游泳的方法来进行锻炼，一般游泳的时候身体可以达到完全水平的状态，而且不会对腰椎有任何的压迫感，这种锻炼方法可以起到牵引作用，也能够稳定脊柱，所以对腰间盘突出也有缓解作用。
6、侧卧抬腿 腰间盘突出的人也可以通过侧卧抬腿的方法来进行改善，人处于侧卧状况，然后抬高腿是可以缓解腰间盘突出的一般左右来回操作可能效果会更好7、压腹锻炼 腰间盘突出的人也可以通过压腹锻炼的方法来进行改善的，按压腹部是可以促进血液循环的，也能够疏通经络，有很好的缓解疼痛的作用。
8、跑步 腰间盘突出的人可以适当的跑步，跑步是一种全身运动，可以促进全身的血液循环，对于缓解疼痛也有一定的帮助。-END-
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