信息来源：互联网   发布时间：2025-02-18

网上说跳绳和慢跑的能量消耗情况:慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重，一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal，15

 

#小基数的女孩子怎么样健康简单的减肥?##挑战30天在头条写日记##秋日生活打卡季#相对于其他运动来说，跳绳可以说是耗时少、耗能大的运动。

网上说跳绳和慢跑的能量消耗情况：慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重，一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal，150 下/分的快速跳绳，能量消耗为 16 kcal/min。

而跳绳 10 分钟消耗的能量约为16 × 10 = 160 kcal，70～80 下/分的中速跳绳，能量消耗约为 10 kcal/min，跳绳 10 分钟消耗的能量约为：10 × 10 = 100 kcal。

仅从能量来看：快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；虽然没有「跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时」那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。

跳绳最佳的时间段：早上6:00--7:00，早上是空腹燃脂的最佳时间，身体内没有摄入多余的能量，这会儿所燃烧的是纯纯的脂肪。如果担心会低血糖，可以吃完早饭，休息一会跳。最好还是建议空腹运动。

下午16:00--18:00这个时间代谢快，配合运动也可以更好的燃烧体内的脂肪，防止久坐不动，运动之前可以喝一杯黑咖啡提升代谢，运动中可以小口的补充温热水提升代谢的同时还可以促进排汗。

晚上19：00--21:00睡前两小时运动，可以更好地帮助消化食物，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度，促进睡眠，如果过晚就不要做剧烈运动，反而容易影响睡眠，兴奋过度运动后可以洗一个热水澡或者泡泡脚，促进血液循环的同时还容易缓解疲劳。

刚刚开始跳不要着急，可以试试先跳100个，然后跳30个开合跳，然后继续100个，再30个开合跳，然后高抬腿跑50下，原地踏步100个，这样为一组，每天坚持2—4组刚刚开始减肥的话稍微控制一下饮食结构一星期差不多能瘦5-8斤。

如果上面的运动量可以承受，试着再进阶一下，跳绳200个，开合跳50个，再跳绳200个，深蹲跳30个，再来一组200个跳绳，加高抬腿50个，然后原地慢跑30秒 ，原地踏步1分钟，每天练3--5组，配合饮食一星期也可以瘦不少。

高级阶段，能适应的可以挑战一下，跳绳300个，开合跳50个，再跳300个，深蹲跳50个，跳绳200个，高抬腿50个，跳绳200个，后踢腿50个，原地慢跑30秒，然后原地踏步1分钟，坚持5-7组一星期看效果。

运动后建议，运动后不要立马躺下或者蹲下，尤其是蹲和坐，特别容易屁股大，运动后注意拉伸一下大腿后侧。

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