怎样运动能瘦大腿：怎样运动瘦肚子
为什么单独把腹部肥胖的话题拿出来进行着重讲解？一方面是在体态上面，很多人都有这样的困扰：自己其他地方的维度都不算太大，唯独肚子，会出现一个不符合身材比例的一个突出，有小肚腩，或者中部崛起。
全球健身Club减肥瘦肚子
现在生活条件越来越好，有很多人脸瘦，腿瘦，胳膊瘦，唯独一个肚子是突出来的大肚子分为4种：产后，啤酒肚，泳圈型肚腩是每一个胖友非常难忍的痛点，只要不吸气收腹，肚子就整个崩出来，不管怎么减，肚子上的脂肪还是保持原样。
瘦肚子超好用的训练动作基于腹直肌与腹横肌的功能特点，我们可以用与呼吸配合的方式进行训练，当然就是“瘦肚子”超级好用的训练动作啦！死虫子对抗
①仰卧位，双腿屈曲90°抬起，肩下沉；②双手推住双膝；③吸气，身体放松；④呼气，手与膝盖用力做对抗。注意腰椎贴紧地面，不要反弓。5-8次/组 3-4组 间歇30秒死虫子对抗—单脚
①仰卧位，双腿屈曲90°抬起；②一只手的掌根置于其对侧腿的膝盖上，肩下沉；③另一只手抬起，手臂垂直于地面；④吸气，身体放松；⑤呼气，对侧的手与膝盖用力做对抗，同时另一只手臂伸直向下运动，不要触地手臂还原过程中憋气。
注意腰椎贴紧地面，不要反弓。5-8次/组 3-4组 间歇30秒活虫子-对侧手脚
①四足支撑，骨盆保持中立位，后背放一根PVC杆，保持后脑，胸椎，骶骨在一条直线上；②呼气时将对侧手脚抬离地面，分别向前后运动一小段距离③吸气收回，用手触膝，不要接触地面，重复此动作动作过程中保持后背上的PVC杆不发生掉落或者倾斜。
5-8/侧 3-4组 间歇30秒瘦肚子吃什么好一、酸奶酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
吃什么瘦肚子，就有答案了!瘦肚子吃什么好 吃这些大肚子不见了二、生菜生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
三、胡萝卜胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积瘦肚子食谱推荐薏仁绿豆汤材料：绿豆20克，薏仁20克做法：1.将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。
2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。
而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨白菜炖豆腐材料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克做法：1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。
2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素。
这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质，能很好地为我们保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部门呢总结我们需要通过体态的自我评估来判断，是否由于核心松弛导致的腹部突出通过评估腹部的形态、围度，骨盆是否出现了前倾，来判断核心区域功能是否正常。
核心在动力链之中属于刚性的稳定结构腹直肌上连接肋骨，下连接骨盆，所以我们判断腹直肌是否充分收缩，是要看肋骨的下角是否下沉、腹横肌是辅助呼气的肌肉，所以我们用吐气的训练去强化腹横肌图文素材源自网络，版权归原作者所有。
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