不节食不运动怎么减肥：不节食不运动怎么减肥的方法
现在一说到减肥，脑海里第一个反应就是大汗淋漓的在健身房运动。要不就是节食减肥，节食减肥，最伤身体，而且特别容易反弹。今天跟大家说一个最简单的减肥方法，只要能够坚持下
现在一说到减肥，脑海里第一个反应就是大汗淋漓的在健身房运动。要不就是节食减肥，节食减肥，最伤身体，而且特别容易反弹。今天跟大家说一个最简单的减肥方法，只要能够坚持下去，瘦肯定是没有问题的。
一、减肥最关键的是???任何减肥方式，只要是靠谱点的都离不开饮食和运动哎，可能有读者会问了，还是要运动呀？那你还说简单，别着急，听我接着往下说在这个运动和饮食里面，他们的占比是饮食70%，运动30%解释这个很简单，跟大家说一个小故事。
超市里有很多泡面，那我们吃的泡面，它的热量大概有600大卡而我们跑步，慢跑一小时消耗的大卡在655大卡左右相当于白运动了这就是为什么饮食占70%了，如果咱们的饮食没有控制好，再多的运动也是不可能达到的
二、既然运动占30%，可以不运动吗？这个问题的答案是不可以。为什么呢？我先给大家看几张图片。
看这个人身上的皮肤，就是快速减肥导致的，一个月瘦十斤，一个月瘦十几斤的原因，它的胶原蛋白供不上身体的需求，脂肪的快速减少，脂肪就开始往下掉，这个时候胶原蛋白跟不上，于是皮肤开始出现松弛看起来可怕吗，是的，真的很可怕。
回到咱们说为什么要运动的主题上，运动可以让咱们的皮肤变得紧致。如果咱们只是控制饮食，就算再瘦都瘦不出马甲线的。一定是要配合着运动的，运动可以把咱们的皮肤变得紧致。这就是为什么一定要运动的原因。
三、我应该怎么轻松减肥首先，先说一下运动吧，运动占30%简单点来说我们一周只要做3-4次运动即可每次控制在20分钟左右具体怎么做：十分钟的力量训练、十分钟的拉伸训练力量训练是为了咱们的皮肤变得紧致、而拉伸训练是为了身体线条的美化。
饮食重要的事说三遍：一定不能节食，一定不能节食，一定不能节食节食虽然见效很快，但是对身体伤害很大这种减肥方式减到一定程度在开始吃，非常容易反弹还有几率得厌食症，为了自己的身体健康千万不要节食减肥那应该怎么做吃，首先主食一定要吃，其实脂肪和蛋白质并不会让我们变得很胖，使我们肥胖，真正的原因是糖类。
所以我们限制脂肪和蛋白质的减肥方式其实并没有效果，就算是有效果，那我们饥饿感也会到来
1、早餐一定要吃就餐时间应该在早上7点—8点间至于吃什么，要根据自己的个人口味来吃不过要保证早餐应该有碳水化合物蛋白质食物和维生素早餐一定要营养均衡2、午餐、一定要吃饱这里要跟大家说一下咱们吃饭的顺序，首先是汤——菜——肉——米饭 这个是咱们减肥的最佳吃饭顺序，这里吃饱啦，其实也不要吃得太饱。
还是七八分饱就可以饭后一小时可以吃一个苹果，既能减肥，又能帮助消化午餐的进食时间最好在14点以前3.晚餐咱们很多家庭，晚上都比较丰盛因为晚上的时候家人都下班了下班了的，想下馆子搓一顿所以咱们晚餐一般都比较丰盛。
但是在饭店里的菜有大量的调味料，还会把食物的脂肪含量和热量增加了很多倍而这个时候我们会从七点吃到九点十点，还可能顺便喝了点酒
当然了，也不能不吃晚餐因为说过了不能节食，如果咱们长期不吃晚餐，身体会容易进入饥饿的状态，它更容易堆积脂肪，因为大脑里会以为在闹饥荒然后为你储存更多的脂肪能量，来抵抗晚餐时间在17点至19点之间进行，条件允许的话，最好在18点之前。
晚上也要正常吃。七分饱即可。晚餐注意的是要清淡、易消化。是不是有点颠覆减肥的方式，原来减肥这么轻松。其实今天还没有非常的落地。版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！
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