信息来源：互联网   发布时间：2025-02-21

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儿童青少年身高的增长与骨骼的发育有密切的关系。经常参加运动，有助于加快人体内的血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，并增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

骨骼的生长包括骨骼的增长与增粗，其中增长有助于身体增高；而增粗主要是增加骨骼的承重能力，使骨可以承受更大的压力。

可以促进骨骼增长的运动方式主要有跳跃性运动（牵伸肌肉与韧带，有刺激骨骼生长的作用）、伸展运动（拉伸椎骨，促进脊柱的延伸，从而促进骨骼的长长）而核心力量练习、负重类运动则对骨骼增粗具有较好的效果有了前面的这些运动类型提示，接下来我们就一起细数一下有效促进身高增长的运动方式吧！。

01跳 跃 性 运 动

跳跃性运动包括两部分:弹跳运动和全身性运动。弹跳性运动：跳绳、跳高、跳远、跑步、纵跳摸高、单足跳、双足跳等。全身性运动：篮球、羽毛球、排球、健美操、舞蹈、爬山、滑雪等。02伸展运动

伸展运动包括拉伸运动、悬垂性运动。拉伸运动：正压腿、侧压腿、体前屈、踢腿、摆腿、横叉、竖叉、后桥、坐位体前屈等。悬垂性运动：吊环、自由体操、引体向上、双杠上摆动、回环等。03核心力量的练习

核心力量的练习主要是指腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌群的力量练习，这几部分肌群主要负责保护脊椎的稳定，维持身体正常姿势核心力量练习：引体向上、俯卧撑、悬垂举腿、俯卧两头起、仰卧两头起、仰卧起坐等选定了运动类型之后，还需要注意保证一定的运动量和运动强度。

比如，每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动如果选择打篮球、打排球、跳绳、跳跃、快速跑等强度略大的运动，运动时心率应达到140~160次/分钟，这样对器官和组织的刺激才会更为明显，对身高增长的促进更大。

此外，运动后当然还要记得补充足够的营养，让身体拥有充足的燃料来“往上窜”哟！运动促进身高增长并不是立竿见影的过程，坚持是必不可少的希望大家都能持之以恒，不仅获得理想的身高，还能收获更多运动带来的乐趣和好处！。

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