运动食谱：运动食谱一周安排表
【导读】：想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也要把控好。今天跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐安排
【导读】：想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也要把控好。今天跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。
Monday 跑步+有氧训练+饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟 有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组。
今日饮食： 起床后1杯水 早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个 中餐：米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶：苹果一个 晚餐：米饭半碗+菜半份
Tuesday 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟 仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组 今日饮食： 起床后1杯水 早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗 中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个 晚餐：稀饭+菜半份
Wednesday 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟 仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
有氧训练：热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组 今日饮食： 起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个 中餐：米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶：苹果一个 晚餐：蔬菜汤
Thursday 跑步+有氧训练+ 饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟 有氧训练：热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×5组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×5组。
今日饮食： 起床后1杯水 早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个 中餐：米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶：苹果一个 晚餐：米饭半碗+菜半份
Friday 跑步+有氧训练 + 饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟 有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组。
今日饮食： 起床后1杯水 早餐：燕麦粥一碗 中餐：米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶：香蕉一个 晚餐：蔬菜汤
Saturday 跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食 跑步：跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟 仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
有氧训练：不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组
今日饮食： 起床后1杯水 早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个 中餐：米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶：苹果一个 晚餐：蔬菜汤
Sunday休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食 建议游泳1～2小时 今日饮食： 起床后1杯水 早餐：燕麦粥一碗 中餐：蔬菜粥(比例3:7) 下午茶：苹果一个 晚餐：蔬菜汤瘦脸方法。
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