信息来源：互联网   发布时间：2025-03-06

产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。所以，在产

 

明日话题：        开学也有一个星期了，家长们又开始给孩子选择各种兴趣班了 对于正处在身心发展期的孩子来说，需要多接触环境、新事物这些信息对孩子来说至关重要，是开发孩子潜能的重要途径一般而言，无论哪个领域的兴趣班，只要孩子喜欢的。

内容和教学方法适合幼儿年龄特点的，不过分加重幼儿负担的兴趣班，都可以让孩子接触        然而孩子的精力毕竟是有限的，不同领域的兴趣班侧重点各不同，针对儿童具体情况分析也各有利弊，从心理学的原理出发，为您一一解析时下比较流行的兴趣班，看看你的孩子最合适哪个兴趣班吧。

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        产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生所以，在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实此外，产后最重要的是要恢复身体。

这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重还可以穿上调整型内衣，调整和塑造S型身材最重要的是选择经验丰富的减肥顾问，能在你的减肥过程中提供科学指导，让减肥行动事半功倍。

1、合理调整饮食产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜2、树立正确观念产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。

但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候3、适当有氧运动生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

瘦身常识：产后瘦身是很多新妈妈的苦恼减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥1）何时开始如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2）瘦身进度根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3）减肥食物在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。

哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）4）瘦身运动跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。

研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身5）减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。

适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群

（励志图）有效方法：生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。

那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢?下面推荐九种最有效的产后瘦身法

1、散步任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式你可以在任何时间，任何地点进行其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。

即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进，要有计划刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度

2、仰卧起坐谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部而仰卧起坐就是比较好的方式仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。

要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!。

3、俯卧撑如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌俯卧撑适合不同的人群对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。

手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。

还有增加难度的方式如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面

4、跨马步就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。

想象将身体全部放到后腿上面为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等专家提到，生活不是直线的，而是多线的在练习中使用的方式越多，效果更加好

5、蹲坐力量练习在体育锻炼中是非常重要专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼蹲坐就是一种不错的锻炼方式他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。

双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立弯曲膝盖，降低臀部想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的；刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。

你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择

6、间隔练习不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。

你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟具体的情况可以根据自己的恢复情况而定在整个过程中不断的如此重复

7、深蹲这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。

保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部也可以负重练习，比如增加哑铃什么的但是初学者刚刚开始时不要负重练习

8、楼梯爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。

爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。

如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常

9、游泳游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

另外，游泳时，因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量(能量食品)的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖技巧上面提到9种锻炼方式都是非常有效和完美的选择使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。

如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确的

注意事项：减肥黄金时期女性在生产完后还有一项非常重要的任务，就是母乳喂养，由于需要摄取大部分的营养，这也就是众多女性体重一直飙升的原因从科学的角度来说，产后如果节食减肥，不仅会导致新妈妈缺乏营养身体各个机能恢复缓慢，也有可能引发产后各种疾病。

但是也不要着急，因为产后的六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金时期，这时的新陈代谢高，身体也恢复的差不多，各方面都趋向稳定，因此可以采取一些方法恢复完美的身材饮食调配如果爱美的新妈妈，非得要在产后马上瘦身，那么必须是要在保证宝宝与自己营养摄取充足的状态下，不能营养过剩也不能缺乏营养。

其实最好的方法是少吃多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用，但是切勿采用节食的办法减肥瘦身，这是极为不科学的，对身体以及宝宝影响很大保持运动不管男女，经常运动对于你来说都是一件有益的事情。

不管你是想通过运动有效的减肥瘦身还是塑造完美的曲线，或是强身健体，都会使得我们的身体更加健康一天之中，你可以抽取一点点的时间，去做做运动，比如游泳、跑步、跳绳等等，只要你不断的坚持，就一定可以看到效果的哦！。

总之呢，产后瘦身一定要找对方法，找到正确的方法产后瘦身才更出效果啦。

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