信息来源：互联网   发布时间：2025-03-06

或许是个很好的参考～

 

▲ Home Office by VAGO设计｜荒小糖前段时间，益生君收到了一条问答：我19岁，便秘严重时会十几天不排便！！真的很难受，平时多吃水果多吃蔬菜多喝水也没用！酸奶排毒胶囊芦荟胶囊都没用！！香蕉！火龙果！提子都不行！红薯玉米蜂蜜… 试过很多很多方法都无效！！最近在喝中药，在家的时候有效果（虽然不运动），但是来了学校就没效果了（在学校吃更多青菜水果），医生说我是体寒~ 现在喝药也没用！！

寒假在外地，半个月左右放屁难，臭，喝水也会打饱嗝！我饭量小！现在在学校每天去健身房，都会运动的，跑步单车等等但还是便秘，很难受！！！长达十几天不排便的难受程度，可想而知遇到这种极端情况，首先，建议去医院做诊断，对症下药，遵医嘱，切莫乱投医。

坊间流传，某些食物可以缓解便秘症状香蕉！火龙果！提子！红薯玉米蜂蜜！这些对便秘来讲，真的是杯水车薪，因人而异弄不好，还会加重症状这些措施大多数都没有被证明是有效或安全的除了运动之外，益生君整理了以下几点需要你注意的，供你参考，都是有科学研究的，而且这些方法都可以在家中自行完成。

但是，关于运动，可能并不会直接改善便秘，但也可能会有帮助但明确的是，体育锻炼对减轻压力很有帮助健康的成年人应该每周进行至少150分钟的中低强度运动虽然没有足够的证据表明运动直接影响便秘的风险或症状但是，运动已被证明可以改善便秘患者的生活质量，并且可以帮助缓解压力。

● 技巧一：治疗IBS或低FODMAP饮食肠易激综合症（IBS）估计影响世界人口的11％它会引起慢性便秘（IBS-C），慢性腹泻（IBS-D）或交替出现的症状（IBS-A或IBS-M）目前尚无IBS的治愈方法，但某些饮食包括低FODMAP饮食可以帮助预防便秘。

FODMAP是在许多水果，蔬菜，谷物，豆类和甜味剂中发现的短链碳水化合物当它们到达肠子时，它们在小肠和发酵物中的消化不良，导致便秘和其他消化问题你吃的香蕉、红薯、玉米、蜂蜜都是中高FODMAP食物，存在不耐受风险，

这也可能解释了，这些食物对你的便秘无效的原因甚至会加重症状从饮食中去除高FODMAP的食物数周，然后系统地重新引入它们有助于识别食物不耐症该方法已被证明可以缓解那些对FODMAP食物敏感的人的IBS-C症状。

当然，你说你在学校里吃的蔬菜水果，也有可能是高FODMAP需要看一下你常吃的食物的FODMAP水平如果你刚来到「敏感肠胃生存指南」，那你一定想知道：什么是低FODMAP饮食/低发漫？低FODMAP饮食是否有效？。

我们的目标是希望帮助大家，可以有效管理自己的IBS症状莫纳什大学的研究人员确定了FODMAP触发IBS症状的机制提出FODMAP的概念并确定低FODMAP饮食的功效此后，来自世界各地的其他研究小组也显示出类似的结果。

因此，低FODMAP饮食被建议作为诊断为IBS治疗方法什么是FODMAP?FODMAP饮食法适合哪些人群？如何开始低FODMAP饮食法？哪些是高FODMAP食物？哪些是低FODMAP食物？哪些是肠易激可以吃的？。

哪些是不能吃的？这些基础的问题，下面这篇文章做了简单的介绍，大家也可以在公众号的「下拉菜单」获取更多知识往下看

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