信息来源：互联网   发布时间：2025-03-10

在家就能轻松锻炼，一年就能省下10000多的私教费。

 

国庆小长假眼看就要到了，2018年还剩不到100天就过完了年初说好要坚持下去的小目标现在都进行得怎么样了？当初吹过的牛逼都还记着吗？娃睡着后抽空每天看书一小时，上进宝妈就是我；坚持每天跑步1公里，管住嘴迈开腿，。

辣妈曲线秀出来；不吃烧烤油炸麻辣烫，远离奶茶奶盖周黑鸭，为全家健康做榜样；…话说回来，决定要保持健康、想减肥的宝妈，你们是否同当时的菌嫂一个样：开始时激情燃烧，每天去健身房一待就是几个小时，跑步跑了半个月，身上的脂肪一点动静都没有。

下雨停一天，娃生病了再停一天，然后就再也坚持不下去了减肥失败是因为意志力不够吗？也不完全是只是，太多成功的人都在不停地在告诉你，从土肥圆瘦成万人迷，他们有多励志，意志力有多强大好像你一定要花大把的钱和时间去健身，瘦下几十斤的你就会脱胎换骨。

但像菌嫂这样的过来人可能要打击你了，这，根，本，不，可，能当妈的日常哪一个不是从早忙到晚，事无巨细各种操心，想去运动都没精力；好不容易下定决心要改变，整天往健身房里跑，扔下娃和婆婆在家也不合适；重回职场也没有好到哪里去，每天对着电脑坐8、9个小时，。

餐餐吃外卖，加班回到家还忍不住要吃个夜宵；下载了健身APP，不分体质就开始跟着跑步打卡、计算里程；目标立了不少，但见效奇慢，多吃两顿好的很快就反弹回去了；唉，说多了都是泪……是的，除了这些障碍阻挡这我们减肥的步伐，更可恶的是减肥成功的毒鸡汤看多了，大多数人都会自我催眠，

像那些极端励志的例子，我这样意志力薄弱的人怎么可能做得到。所以，减肥失败奇怪吗？一点不奇怪。好吃的东西就是好吃，躺着不动就是舒服，管住嘴还要迈开腿，简直就是违反人性。

我们大多数都不是励志的主人公，这本来就很正常，但我们总是下意识地以为，不励志就不配拥有好身材，难道就一定要通过伤害身体、逼迫自己才能得到好身材吗？哪有这么扯淡其实对于一个正常人来说，只要用对了方法，想要健康又健美的身材，只是水到渠成的事情。

菌菌忍不住要和大家分享一个很正面的例子以下内容为刘洹老师口述，照片也均来自他本人（未经许可不得使用） 01在2017年来临前，我从未没有想过自己今天能够如此幸运走到这一步——帮助上万名小伙伴成功减肥现在的我，是这样的。

但曾经，我自己也曾因为身材问题而极度不自信。还记得上学那会，班上总有一两个“豆芽菜”一样瘦小的同学，我就是其中一个。

那会小女生都喜欢大大方方、阳光帅气的男生，而瘦小又单薄的身体总让我觉得自卑、渺小。后来我拿到了全额奖学金，去到美国堪萨斯大学读硕士。

（当时的我还很瘦弱）在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家，普通女孩的身材看上去都比我健康匀称，我那64公斤的小身板，走在人群中永远都是存在感微弱的那一个我才发现，自己长期以来不太自信的缘由，是瘦小的体格。

为了改变自己，我选择和大多数人一样，去健身房健身，逼迫自己每天挥汗如雨，日复一日地运动训练，仿佛只有这样，我才能在慢慢变化的身材上找到自信漫长，且单调和所有容易半途而废的人一样，半年后，我感觉进步越来越小，运动激情也渐渐消失了。

我反思了自己失败的原因我发现自己其实很痛苦，每天来回健身房、加上在里面待的几个小时，我的生活几乎被健身填满，而我并没有因此而得到我想要的身材吃得不好、练得也苦，长期的高压状态让我心情也很容易暴躁我原本以为健身会让我拥有更好的身材，从来没想过要把自己的生活都搭进去。

02为了摆脱对健身房的依赖，我调整了健身计划这时我发现，自虐式的健身对普通人的身体来说太苛刻，只要你有对的方法，每周健身2小时的作用远远大于10小时所以我结合之前学到的健身知识，研究出一套健身计划开始实践。

在之后两年多时间里，我不办健身卡，去健身房的次数不超过 10 次。每周的训练时间只有2个多小时。

（调整计划后身材并没有走样，反而变得越来越好）健身的时间都是零零碎碎拼凑出来的，健身时间缩短了，但是我的体型依旧稳步提升。

在家里，我备了一根弹力带，一张瑜伽垫、一个小矮凳，仅此而已。跑步机、哑铃？这些专业器械我根本用不到。

（器材都很简单）简单的健身计划，反而让我坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间而且，健身俨然成为我生活不可缺少的习惯2014年我回国，前往香港大学攻读博士，也决定要当健身教练，把自己在国外研究的这套方法告诉更多的人。

可是我发现国内的健身氛围实在太糟糕了！！！健身房装修豪华设备齐全，但来的人大都练得很辛苦，很少有人真正在享受健身；大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大，觉得脱离了健身房就不叫锻炼了；很多人误以为减肥必须抽出大把时间、流很多汗才能见效，所以

在跑步机上一走就是几个小时…砸那么多时间金钱去健身，吃了苦头又见效慢，会放弃也只是迟早的事。这些年的经验告诉我，只有把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。

无论有没有健身房，无论在哪，我们可以随时随地锻炼自己，长期、固定地支出有效的精力和时间。

（我在家里就可以开始运动）这就是我一直提倡的“每周2小时健身法”，不仅仅能够帮助大家瘦下来，还能够提高大家的健身热情，扭转对健身的错误观念 03为什么要把健身变成习惯？当我们决定开始健身，我们要做的不是一直暗示自己这件事情非常痛苦，而是告诉自己你可以愉快地享受运动的过程。

健身不是自虐，也不难坚持。在线下，已经有很多人学习过我提倡的“每周2小时健身法”。在每次结束课程后，我总会收到很多不错的反馈，觉得减肥有效，有希望，运动又很开心。（上下滑动看大家的反馈）

帮助大家摆脱瘦身反弹的困扰、健康又轻松地爱上运动，这才是我想做的事当越来越多的学员，晒出他们的前后对比照，我也越来越相信“每周2小时健身法“能够帮助很多人轻松减重最重要的是他们都能够坚持，甚至是喜欢上健身。

（上下滑动查看大家的评价）

“ 健身真的可以瘦下来吗？我意志力很弱也可以坚持吗？健身真的能够不那么吃苦吗？”我一次次回答这些问题，也通过一次次成功的实践，打破多数人的这些顾虑，让他们爱上运动，到今年，我已经成功帮助上万个小伙伴成功瘦身。

但是，很多人只能通过线下课学到我的这套方法，受益的人太少了。因此，我决定联合【一起听课星球】，把这套“每周运动2小时”方法分享给更多人。

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，而我也将陪伴着每一个想重塑体型的人，告诉你如何摆脱半途而废、开始全新的健身体验。 老师介绍 

刘洹Burning“每周健身2小时获得好身材”创办者知乎健身大VBurning Fitness创始人刘洹老师曾留学美国堪萨斯大学，是香港大学全奖博士生，理论知识过硬，擅长把枯燥的理论总结成通俗易懂的经验，把最精华的方法毫无保留地教给你。

而且，刘洹老师还是多项认证加身的健身专家：美国国家运动医学院CPT私人教练美国国家运动医学院FNS营养专家美国国家运动医学院CES动作纠正专家美国国家运动医学院WLS减重专家美国国家运动医学院WFS女性训练专家

REHAB ESSENTIALS运动康复认证AASFP亚洲体适能高级私教...为了让更多人体验到“每周健身2小时”的效果，刘洹老师在线上也做了许多分享，受到众多健身爱好者的欢迎：知乎LIVE健身板块付费参与人数第一

FEEL APP健身板块付费参与人数第一CCTV2专访健身导师在荔枝微课、千聊平台上发分享也深受学员的喜爱 课程专为繁忙人士设计 时间不受限：现代人压力大、节奏快，因此这套课程非常注重时间的分配，课程以一周为周期，每天都有不同的针对性训练，

你可以利用自己短暂的空闲时间，轻松支配每天运动。

（每个部位都安排了针对性的训练）动作好模仿，节奏易跟上：考虑到很多人普遍缺乏运动，每节课都细心地划分了动作，节奏不快、运动强度也是逐渐递进的，完全不怕跟不上！只要你跟着老师的指导慢慢地启动身体、进入状态以后就能开始享受运动！

（每组动作老师都会帮你计时，跟着做非常方便）适用场景多：大部分课程都是针对室内锻炼、居家运动来设计的，只要有足够伸展的空间，在卧室就能开始锻炼！

（空间不受限，在卧室都能练）你不一定要意志坚定、也不一定要报班办卡，跟着老师的指导每天一练，你只管享受运动就够了，好身材没有那么难。

科学精细的课程安排

全套课程分为两大阶段十三个针对性训练从肩背锻炼、到腹部燃脂从腿部甩脂、到臀部线条从有氧训练、到全身塑形...每一个环节都是一次全新的体验逐层递进、你也在渐入佳境运动本就是享受活力满满的自己13节精品课 

每周运动两小时不费力、也不难坚持轻松养成健美身形除了一个月瘦十几斤，你还会得到： 丰富实用的健身技巧 结合老师自己多年的经验，他会告诉你最适合上班族的健身理念+操作性极强的运动方法，即使课程结束了，你也能够自己安排最适合的训练方式。

 永久回听的课程内容 99元的课程价格包含全部13节课程，购买后永久有效，你完全可以利用任何碎片时间，随时观看，针对自己薄弱的部位重复训练，达到更精准的瘦身效果一节普通的私教课都要3、400元现在在【一起听课星球】。

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