信息来源：互联网   发布时间：2025-03-12

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＋身高“七分天注定，三分靠打拼”＋一些关于儿童青少年运动的认识误区＋春天是孩子长高的黄金季节＋运动锻炼会影响生长发育吗？＋所有的运动锻炼都能促进孩子们长高吗？＋哪些运动锻炼有助于孩子长高？01身高“七分天注定，三分靠打拼”

       除70%受遗传影响，运动、营养、睡眠等后天因素对于孩子的最终身高也发挥重要作用02一些关于儿童青少年运动的认识误区▪ 每天上下学走路20分钟，平时跑跑跳跳，运动量足矣▪ 孩子还小，身体没完全发育，等孩子长大点再运动。

▪ 学生阶段以学习为主，没有必要浪费时间做运动▪ 我小时候也没有专门花时间做什么运动，运动能力一样杠杠的！所以孩子也不用▪ 每次认真上体育课就够了，不用再运动了▪ 只要有运动就可以了，无所谓什么项目  然而以上统统都······

（图源：百度图片）03春天是孩子长高的黄金季节     儿童的生长速度有显著的季节性，大多数孩子在春季身高增长速度比秋冬季更快那么如何抓住长高的黄金季节，进行合理的运动帮助孩子长高呢？04运动锻炼会影响生长发育吗？。

        人体在不断地进行着新陈代谢，在适当的营养保证下，体育锻炼和体力劳动是促进身体生长发育的有利因素，尤其促进骨骼、肌肉和大脑发育合理的锻炼有利于骨骼生长有学者发现，儿童青少年进行体育锻炼时，其血液中生长激素水平升高，提示体育锻炼可以促进生长发育，通过促进血液循环、增加骨的血液供应，使正常生长的骨获得更多的养料，从而加速其生长过程。

同时，合理的体育运动可以使骨承受适宜的应力，这种应力是促进骨生长和骨健康的有益因素因此，在儿童青少年时期，即在骨骺软骨完全骨化前，积极地参加体育锻炼有助于长高

（图源：百度图片）05所有的运动锻炼都能促进孩子们长高吗？      目前很多家长和孩子们对于运动锻炼存在一些误解，如所谓的运动锻炼就是以竞技体育为主，甚至有的家长让孩子练马拉松、长跑、举重等儿童青少年运动量要循序渐进，如参加一些专业的体育项目，比如练习举重则必须有专业教练指导，防止骨骼系统受到损伤。

此外，运动不当或运动量过大，会让儿童产生过度疲劳甚至厌倦情绪，不利于运动的长期坚持06哪些运动锻炼有助于孩子长高？      目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；全身性运动，如篮球、排球、羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和生长。

儿童、青少年的骨骼系统处于动态发育过程中，长期局限于单种运动项目、忽视对称性运动，易导致骨骼系统发育不平衡丰富多彩的锻炼方式，伸展肢体和弹跳的运动，适当开展一些力量性练习，可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，从而使全身对称地生长发育。

       身体活动强度通常以代谢当量(Metabolic equivalent，MET)作为基本测量单位1MET为安静坐位休息时的能量消耗率，约定值为每千克体重每分钟消耗3.5 mL氧气低强度身体活动指引起呼吸频率以及心率稍有增加，感觉轻松的身体活动; 强度为1.5～2.9MET；例如，在平坦的地面缓慢地步行，站立时轻度的身体活动(如整理床铺、洗碗等)，演奏乐器等。

中等强度身体活动指需要适度的体力消耗， 呼吸比平时较急促，心率也较快，微出汗，但仍然可以轻松说话;强度为3.0～5.9MET，相当于RPE量表的12～14级;例如:以正常的速度骑自行车、快步走、滑冰等高强度身体活动指需要较多的体力消耗，呼吸比平时明显急促， 呼吸深度大幅增加，心率大幅增加，出汗，停止运动、调整呼吸后才能说话；强度≥6.0MET，相当于主观运动强度等级(rating of perceived exertion， RPE)量表的15级及以上;例如:搬运重物、快速跑步、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。

▶ 跳远立定跳远或助跑跳远均可起跳时踏跳有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲可根据自己体质情况进行，中间适当休息▶ 仰卧起（两头翘）身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚。

根据自己体能每组做5～10次，3～5组为宜，组间适当休息▶ 拉腰背坐在垫上或床上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好每组5～10次，3～4组为宜注意放慢动作幅度，循序渐进，以防韧带拉伤。

▶ 摸高原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜左右各进行5次为一组，组间适当休息可根据自己身体情况做3～5组最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习，避免摔倒。

▶ 悬垂可以每天晨起和晚睡前各练一次。双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂。要注意防护，避免摔倒。

（图源：百度图片）       青少年正值知识和升学考试的关键时期，不少孩子家长往往抱怨，没有时间运动，孩子已经参加体育课，一周一节就够了事实上，每周至少3天的中高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，会带来更大的健康收益。

此外，有多项国外指南提出休闲性屏幕时间（screen time）限制 ，基本上都规定每天＜2 h部分指南提出久坐（sedentary behavior）时间限制介于 60～120 min/天       总体而言，大部分孩子和家长对运动锻炼的认识仍有待提高，建议儿童及青少年可根据年龄、兴趣及科学指导选择合适的运动项目，在安全的前提下进行合理的体育锻炼，有益于生长发育健康。

参考文献1. 潘慧，朱惠娟. 矮小症365个怎么办. 中国协和医科大学出版社，2010.2. 张云婷, 马生霞, 陈畅等. 中国儿童青少年身体活动指南.中国循证儿科杂志 [J]. 2017, 12(06): 401-9.

3. 关宏岩, 赵星, 屈莎, et al. 学龄前儿童(3～6岁)运动指南.中国儿童保健杂志 [J]. 2020, 28(06): 714-20.4. 郭海霞, 饶思瑞. 世界各国儿童青少年身体活动指南发展研究.中国体育科技 [J]. 2021, 57(08): 61-71.

作者介绍

于娜北京协和医院内分泌科2020级博士研究生，导师：朱惠娟教授。指导老师

阳洪波北京协和医院内分泌科副教授、副主任医师、硕士研究生导师。

第110期总第146期本期审阅：段炼  李梅本期编辑：何芳  张茜本期监制：夏维波版权声明ENDO｜ 泌语协行版权归属泌语协行所有，欢迎转发，如有需要提前联系

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