信息来源：互联网   发布时间：2025-03-12

冬天室内跑步能替代户外跑步吗？这些建议请查收

 

当懒惰的人还在梦乡之中，已有跑友整理好自己开始奔跑其实被窝挡不住我们变强的脚步，挡住我们的只有想懒一会的自己也有不少跑友对于门外的寒冷抗拒不已，瞄上了跑步机...那么，我们是否可以选择用跑步机代替路跑？。

户外跑步VS室内跑步首先，冬天很多人会因为室外气温低而选择健身房锻炼，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方空气质量更差其次，如果是非专业跑者，可能难以在跑步机上保持正常的步伐或姿势，这样会增加运动中的负担，也会增加受伤的风险。

而且，使用跑步机时，下肢落地的时候会与跑步机履带产生剪切力，更容易导致膝关节磨损所以最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼并且，我们应该珍惜冬日的低温，这种情况下跑步给我们带来了很多好处，。

比如：能够促使心脏跳动加快，体内的新陈代谢加强，身体产生的热量增加；体温调节中枢的能力明显提高，身体感应能力明显增强；血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而提高人体对疾病的抵抗力青少年更应进行冬日户外跑步。

到了冬季，由于气温比较低，通过跑步能够刺激机体保护性反应，血液循环速度加快，脑部血液流量加速，会提高大脑体温中枢的调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑更加清醒，因此在冬季坚持跑步，对于大脑的记忆功能有明显的促进作用

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正保亲子跑“奥森寻宝挑战赛”户外跑步选什么时间当然，冬天并不是随时都适合跑者开展训练计划的冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，一般选择在日出之后，在上午9时至11时左右此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力比较充沛，很容易兴奋，是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％，比较容易进入运动状态。

还有就是要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。

正保成人马拉松训练营周日上午训练户外跑步选什么衣服克服寒冷，当然需要“装备”加持，怎么穿可以减轻笨拙、又能不生病呢？除了选择吸汗、透气、略薄的衣服，你或许需要这些建议：戴上护膝，跑步体内热时被风吹，护膝

可以防止关节炎；帽子是必需品，要保护头部、耳朵不受冷风吹；选择戴手套，手部最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗；穿保暖内衣，加运动服，跑完回到室内高温再脱下；你还可以在刚开始跑，穿长袖长裤，注意保暖，等跑出汗后脱掉。

跑完以后立即把长袖、长裤穿起来每个在冬天奔跑的跑友，都是战胜严寒、超越自我的勇士，在这个寒冷的冬天，充分热身准备后，科学地跑起来吧！正保青少年体能体考课程培养青少年健康体魄，助力体考体侧

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