运动半小时能减肥吗：什么状态说明开始燃脂了
运动半小时后才开始燃烧脂肪，那运动减肥的门槛是不是有点过高了？实际上仅 10 来秒的百米冲刺也有一小部分的能量是由脂肪提供的。从三个方面了解脂肪与运动的关系。1. 总体来看，运动强度越大，脂肪供能占比越小。运动时间越长，脂肪供能占比越大。
运动半小时后才开始燃烧脂肪，那运动减肥的门槛是不是有点过高了？实际上仅 10 来秒的百米冲刺也有一小部分的能量是由脂肪提供的。
从三个方面了解脂肪与运动的关系1. 总体来看，运动强度越大，脂肪供能占比越小运动时间越长，脂肪供能占比越大但供能比例的大小并不代表脂肪消耗的总量，就像 100 块钱的 10%要比 10 块钱的 90%要多。
所以有研究发现，运动强度为 65%最大摄氧量时，整体脂肪燃烧的量才最大
没有运动习惯的新手，40%至 50%就能达到最佳的燃脂强度超过了这个强度，额外就需要更多的糖原参与供能可糖原是非常宝贵的，因此可以通过耐力训练，用更多的脂肪替代糖原，延长能量耗尽的时间，提升运动成绩2. 运动不仅会消耗皮下和内脏脂肪，还会消耗肌内脂肪。
没错，我们的肌肉里面也是有脂肪的，一共有 300 克左右因为在肌肉的内部，所以供能的速度要更快一些
在采集狩猎时代，肌内脂肪是人体内非常重要的能量载体因为当人体内没有或者只有极少的碳水化合物时，它是第二种即用燃料，对外界危险迅速做出反应通常 1 型肌纤维比 II 型肌纤维含有更多的肌内脂肪，所以拥有较高[型肌纤维的人，通常更擅长耐力运动。
研究证明，耐力和部分的力量训练都能提高肌内脂肪的利用就像糖原一样，肌内脂肪被消耗后需要及时的补充目前来看也具有一定超量储存的能力，这意味着我们除了糖原以外，又多了一个"临时仓库"，提高了我们的"容胖率"。
因为皮下脂肪过多才是胖，肌细胞内脂肪充盈反而是"好"的也就有了一些健美运动员比赛前采用"脏充碳"的原因，不过这需要专业谨慎的操作3. 假设一个 60 公斤的成年男性，体脂率为 10%，那么他就有 6 公斤的脂肪，总共 54000 大卡的热量。
根据资料，60 公斤体重每小时步行 5 公里，会消耗大约 216 大卡热量仅从能量供应的角度来看，它可以连续走 252 个小时，也就是 1260 公里差不多能从长沙走到北京实际上做不到这样不是因为能量不够，而是因为疲劳，这可能是身体的一种保护机制，迫使运动停止。
脂肪作为能量来源，可以说是无穷无尽的，跟碳水化合物的关系，就像是插电混动汽车，市区用电，高速用油，主打的就是节能高效。通过运动，可以提高对于脂肪的利用能力，也就更容易保持较好的体型。
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