踏板运动：踏板运动视频教学
其实，除了“等着吃灰”，它还有更多惊喜等待你来开发。1989年，一位叫Gin Miller的女士膝盖受伤，她的骨科医生建议用牛奶箱做康复。
现在有很多健身房都开设了踏板操课程。上课的时间毕竟还是少，健身踏板大多数时候只能静静地躺在角落里……其实，除了“等着吃灰”，它还有更多惊喜等待你来开发。
什么是健身踏板？健身踏板，又称阶梯踏板。
它是一个低矮的、可以升降高度的平板它可以用于各种有氧训练和力量训练而且，它既可用于自重练习，也可使用哑铃或杠铃等进行锻炼1989年，一位叫Gin Miller的女士膝盖受伤，她的骨科医生建议用牛奶箱做康复。
木质牛奶箱Gin通过在牛奶箱上、下挪步加强了膝盖周围的肌肉，取得了非常好的效果。健身踏板由此诞生。健身踏板的好处高效减脂、塑形和增肌
上下踏板不仅可以运动到全身，能充分地激活、锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。通过手持哑铃等重物，可以进一步提高锻炼强度。可以灵活调节训练难度通过调节踏板的高度，能帮我们调节训练难度，循序渐进地提升运动能力。
改善身体平衡、协调和敏捷能力在上下踏板的过程中，我们需要快速转换运动平面，而且大多数时候是单腿交替——这对身体的协调、平衡和敏捷能力是挑战促进健康，改善心血管功能、骨质疏松症状训练过程中我们的心率逐渐会加快，通过这种渐进式训练，有助于改善高血压和糖尿病。
踏板操既是有氧训练也是力量训练上下踏板时，可以手持哑铃等重物，作为力量训练。
骨质疏松症患者也可以通过这项训练来提高骨骼强度。耐力增强，帮我们在实际生活中增益做踏板操时，一节课下来需要45-60分钟，能提高我们的耐力。而且，踏步是个实用的动作，我们上楼梯、登山都需要踏步。
踏板训练能帮我们在走很长的路时，体力更持久。对膝盖的益处相比跳绳、跑步，它对腿部关节的影响较小。实用性，可以居家使用踏板性价比高，占地小，在家也可以跟着视频教学练习。
如何充分使用健身踏板？除了最常见的踏板操，其实健身踏板的用途还有很多。这里列举一些，给大家参考。踏板俯卧撑
踏板分腿跳蹲
踏板跳跃俯卧撑
踏板反向弓步蹲
踏板抬膝
踏板反手支撑
踏板原地登山
踏板单腿深蹲
踏板增强式训练
其实还有很多。
我们可以将这些动作加入到如下训练中，极大丰富训练方式！这些训练包括并不限于：HIIT训练自重训练有氧训练力量训练增强式训练这样，我们就再也不会觉得训练单调枯燥了。
使用贴士训练一开始，我们就需要调节健身踏板的高度。目前市面上有几种健身踏板。
有可以在下方加上托块就可以垫高的踏板，这种我们传统健身房能看到；也有一种可以通过点击配件来升高的踏板。我们可以选择自己感觉舒服的高度，同时也要兼顾锻炼强度。
比如，我们做踏板跳跃俯卧撑的时候，可能需要将踏板调至最低高度。如果要用踏板完成原地登山，我们可能就要将踏板高度调高一点。
下面这个简单的原则帮我们掌握合适的高度对于下半身锻炼，踏板越高则难度越大对于上半身锻炼（比如俯卧撑），踏板越高则难度越低注意事项首先，新学踏板操时，我们需要一段时间去掌握步伐和节奏踏板操中，很多动作，会使我们脚部跟腱正好位于脚后跟上方。
而上、下踏板，需要我们的关节韧带足够灵活，能跟上步法的节奏。
一旦在新手阶段，我们跟不上节奏、乱了，可能会造成关节扭伤所以，一开始，我们宁愿慢一点，不要急，掌握好节拍与步法，尽量避免受伤其次，虽然踏板对膝盖的冲击比跳绳、跑步更温和，但还是对膝关节有一定压力本身已有膝盖问题的朋友，训练中如果膝盖疼痛，还是得赶紧停下来，最好遵从医嘱，再考虑要不要做这项训练
总结健身踏板的价值被低估了，除了踏板操，它的使用方法其实有很多它能极好地锻炼到下半身，通过手持重物，也可以锻炼到上半身我们可以在力量训练、HIIT等有氧训练中加入健身踏板，让训练计划更丰富，提高燃脂效率。
你在训练中会用健身踏板吗？欢迎在下面留言告诉我。#健康科普排位赛##清风计划#头条健康#头条健身#头条健康情报局#
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