跑步之后的拉伸运动：跑步之后的拉伸运动怎么做
诚实地说，你跑步后有多经常进行拉伸？如果你每次运动后都进行拉伸，我要真的给你点赞，因为拉伸是帮助我们从运动中恢复的最有益的事情之一然而，如果你到目前为止跑步后从来没
诚实地说，你跑步后有多经常进行拉伸？如果你每次运动后都进行拉伸，我要真的给你点赞，因为拉伸是帮助我们从运动中恢复的最有益的事情之一然而，如果你到目前为止跑步后从来没有进行过拉伸，也许是因为时间紧迫、忘记了，也许认为这没有必要——或者你是跑步新手，不知道从何开始，那么阳光今天要写的内容，适合你也适合我自己。
首先我们需要明白拉伸不需要花费很长时间，但确实值得花那一小段时间来进行其次我们要懂得跑步后进行拉伸有助于减少肌肉紧张和酸痛，改善血液流动并帮助副交感神经系统（休息和消化系统）从跑步带来的压力中恢复拉伸还有助于预防伤害，因为它让你有机会早期发现小问题。
那么简单来说应该如何拉伸呢？（1）将一个关节拉伸到你正常范围的极限——不要强迫拉伸！（2）轻微的酸痛在拉伸后不应超过24小时就会解决如果在这个时间点，你仍然需要更多的恢复时间，那么这是一个信号，表明你用了太多力气进行拉伸。
（3）如果你不习惯定期拉伸，开始时保持一个拉伸动作10-15秒，然后在接下来的几周内逐渐增加到45-60秒（4）在进行拉伸时，通过鼻子吸气，通过撅起的嘴唇呼气尤其是在你躺在地板上进行拉伸时，你可能希望闭上眼睛，以更好地集中注意力于呼吸。
下面阳光就推荐一些定期完成的拉伸动作，以增强你的恢复能力和整体跑步表现：1.站立式小腿拉伸
双脚与臀同宽站立。将拉伸腿置于身后，脚、膝盖和臀部都朝直线前方。向前倾斜，保持双脚后跟贴地，这样你可以感受到小腿的拉伸。2 .弯曲小腿走出拉伸
适用于体能训练、瑜伽、拉伸、瑜伽垫、腿部、个人运动、平衡、蹦床、健身操、俯卧撑等：双手触地尽可能高地推起臀部原地走动，交替放下每只脚的后跟，拉伸每条腿的小腿肌肉整个脚掌滚动3.大腿/四头肌拉伸
侧躺在地上。弯曲下方的膝盖，保持背部平直。向后伸手抓住上腿的脚踝，并将其向后拉。拉回腿部直到你感觉到大腿前侧的拉伸——不要向后伸展。4.臀部和下腿筋拉伸
仰卧，一膝弯曲。将一条大腿拉向胸部。保持脚背伸直，同时抬起下腿，保持大腿靠近你。你应该感受到大腿上方和臀部的拉伸。5.腿筋拉伸
保持臀部和下腿筋拉伸的位置，但这次伸直你的腿。将你的脚趾拉向你。轻轻地将你的腿拉向你，直到你感到腿背的拉伸。保持另一条腿弯曲以支撑你。6.外侧髋部（梨形肌）拉伸
躺下，将一只脚踝搭在另一条腿的大腿上。用手慢慢将膝盖推离你。你应该感觉到髋部外侧的拉伸。调整方法：减小靠近腿的角度。7.内侧大腿（内收肌）拉伸
坐直双脚底相对，让膝盖向两侧下垂用肘部对膝盖施加压力调整方法 - 坐在一个升高的表面上你会感到大腿内侧的拉伸8.髋屈肌拉伸
将一条膝盖后撤，脚平放在地面上。保持臀部正方形。向前弯腰，挤压你的臀部并稍微向后倾斜。将你的后脚压入地面。你应该感到髋部前侧和大腿的拉伸。9.下背部和胸部拉伸
以膝盖和髋部弯曲90度躺下，双臂向两侧伸展慢慢将腿放到地面上在另一侧重复我们一定要重视跑步中的拉伸环节，不仅为了避免伤害，也为了提升跑步的乐趣和效率记住，一个好的开始和恰当的结束，是保持持续运动热情和达成个人健康目标的关键。
所以，跑步与拉伸，如同呼吸与生命，密不可分让我们在跑步的道路上，不忘为肌肉和身体的每一寸做好准备，享受跑步带来的每一份喜悦吧阳光（十年跑者）于挪威奥斯陆与你相约每晚九点，说说跑步的那些事，关注我的公众号，。
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