月经期间可以做运动吗：月经期间可以做运动吗比如跑步
导读激素的分泌时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也会有影响。运动专家建议：根据女性生理周期中三个不同阶段
导读激素的分泌时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也会有影响运动专家建议：根据女性生理周期中三个不同阶段的激素分泌情况调整健身计划，不仅能提升健身效果，还能促使体内激素的正常分泌经期也可以做运动女性在月经期间是否能进行健身锻炼，要视自身情况而定。
对于身体健康、月经期无不适感、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的月经期经常锻炼需要一个适应过程经期的前两天应降低运动强度，缩短锻炼的时间，放缓速度，宜选择较为柔和舒缓的项目，如散步、打太极拳、原地投篮和托举排球等。
第3天后随经血量的减少，可逐渐加大运动量；第5天以后便可正常参加锻炼1生理初期（月经开始后第1~10天）特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子推荐运动项目：轻柔的徒手运动，如太极拳、瑜伽等。
如果在做徒手动作开始之前，仍感到烦躁，散步、慢跑、慢速溜冰都是对舒缓情绪有帮助的运动项目这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机需要注意的是，上述活动强度不宜过大，时间也不宜过长在此阶段，尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等。
2生理中期（第11~19天）特征：女性一般会在月经后第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰，而后逐渐减少，孕酮分泌开始上升雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4~5天是做有氧运动的最佳时机，有助于缓解浮肿和减轻体重。
推荐运动项目：游泳、骑单车、有氧健身操
上述这些运动特别有助于消耗热量，对于想要减轻体重的女性来说是最佳选择还可以选择其他消耗更多的有氧运动，比如韵律操、跑步之类3生理后期（第20~28天）特征：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，此时身体又快要回到初期的生理状态。
第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少推荐运动项目：器械运动、力量训练
除了可以进行中期的运动外，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免需要技巧和反应能力的运动项目要记住，运动是消除经前不适症状的最好办法月经是女性的正常生理现象，虽然女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视其特殊性。
TIPS健身应注意以下要求：1.避免过冷、过热的刺激，特别是下腰部不要着凉，以免痛经或月经失调2.不宜做剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作，如疾跑、跳跃等3.不宜游泳，以免病菌侵入体内造成感染4.痛经、月经过多或月经失调着，经期应减少运动量、运动强度和练习时间，甚至停止运动。
引自：志磊. 女性生理期如何选择运动[J]. 健康, 2014(8):64-65.（原文有调整）图片来源于网络排版编辑：赵晓瑞
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