散步算不算有氧运动_散步算不算有氧运动,能增强免疫力吗
激烈运动坚持不下来，可以尝试每天走路作为替代!
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关注我们FOCUS ON US一说到运动，很多人脑海中下意识就会出现：长跑、跳绳、游泳、打球，又或者是健身房里的各种健身器材。运动，基本等同于需要抽出额外时间，加上暴汗。
因此，虽然运动的好处每个人都知道，但是出于生活和工作压力大、休闲时间短、健康条件限制条件或懒惰心理，导致很多现代的中年人难以长久坚持，从而造成身体逐渐肥胖和慢性疾病的累积但是，很多人不知道的是——运动，不是专门抽时间去做的运动才是运动。
日常拉伸、踢腿，甚至走路散步都是在运动而走路，作为一种有氧运动，其本质就是通过增加基础代谢率，促进机体内血液循环和代谢产物的排出因此，走路看似简单，但它的确是一种日常最容易坚持的运动走路的好处出乎你的意料。
中国有句俗话：“饭后百步走，活到九十九”，而在医学界，走路甚至被誉为“最接近完美的锻炼”。
这是因为走路不仅简单易行，而且对身体的好处多多：1. 增强体质：定期走路能够锻炼心肺功能，增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，促进血液循环，提高身体各系统的代谢效率，使身体更加健康2. 控制体重：走路是一种低强度有氧运动，能够消耗体内多余的热量，帮助减少脂肪堆积，是控制体重和预防肥胖的有效手段。
3. 促进消化：饭后适度走路可以促进胃肠蠕动，加速食物的消化和吸收，预防消化不良和便秘等问题4. 增强骨骼健康：平地散步是除游泳外对关节损伤最小的运动，是骨性关节炎病人最好的运动方式之一散步有助于骨骼、肌肉的强壮，转移关节的压力，增加关节液的循环，预防骨质疏松。
5. 提高睡眠质量：规律的走路锻炼能够调节身体的生物钟，使人在夜晚更容易入睡，并提高睡眠质量，减少失眠和夜间醒来的次数同时间接延缓大脑衰老和神经退行性疾病的风险6. 增强免疫力，降低疾病风险：长期走路锻炼能够提升身体的免疫力，增强身体抵抗疾病的能力，减少感冒和其他呼吸道疾病的发生。
研究发现，每天行走7000～8000步，可以让阻塞性睡眠呼吸暂停风险降低12%；肥胖症降低11%；2型糖尿病降低31%；高血压降低8%；胃食管反流病降低8%；重度抑郁症降低8%7. 改善心情缓解压力：户外散步或快走能够让人沐浴在阳光下，呼吸新鲜空气，同时释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提升心情和幸福感。
之前很火的“公园30分钟效应”就是例子
走路可以抵消久坐危害2024年3月8号，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels？A device-based cohort study "的研究论文。
研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。
另一项发表在The Lancet Public Health上的针对5万人的荟萃分析显示，老年人每天走6000-8000步，年轻人每天走8000-10000步，与降低死亡风险相关每天走多少步才算够？对于普通人来说，每天应该走多少步呢？
其实，这个量并没有一个固定的标准。年轻人身体好可以多走点，老年人或有基础疾病的中年人可以循序渐进，以身体情况来进行运动，每天大概步数在6000-10000步之间就可以了。
有4个点在走路时需要注意：1、注意走路姿势 走路时注意正确姿势，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，搭配正常的呼吸频率，可以有效提高心肺功能，方式腰椎和关节损伤。
2、尽量达到中等强度 走路尽量要达到中等强度，这样其对于呼吸、循环系统和代谢的促进作用更强中等强度运动的目标心率为(220-年龄)*60%～(220-年龄)*70%次/分；此时的感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有些喘，但是还能流畅说话。
3、快慢交替 如果想提高走路的运动效果，最好是交替快走和慢走——快走1分钟左右后调整呼吸，慢走2~3分钟具体可以根据实际情况进行调整4、控制时间 走路也要保证一定的时间，在30-50分钟之间较为合理，不宜过量锻炼。
如果没有办法专门抽出时间进行锻炼，也可利用日常碎片时间如距离近，能走路就不要坐车上下班；或提前一站下车走回去；久坐间隙起身倒水时走动5-10分钟；晚饭后和家人到楼下和公园散步聊天等等只要确保每周累积有120-150分钟。
的走路时间，身体素质就会有显著提升。
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