孕妇运动量多大才合理_孕妇运动量多大才合理减肥
都市女报 高级感/精致感/自在感
没有妊娠纹，没有大粗腿，胖肚不胖身……这样的怀孕历程是每一位孕妈妈都想要拥有的近日，一档孕期生活观察类真人秀《新生日记》节目走红网络，节目中几位明星孕妈的好身材羡煞旁人，她们也分享了自己的健身方法，游泳、跳舞、瑜伽、打篮球，一个都不能少。
在孕期这个特殊时期，能够做这些运动?济南市妇幼保健院产科门诊主任于珊介绍，适度适量的孕期运动利大于弊，整个孕期体重应控制在增长25斤左右，但不能盲目运动，要选择适合自己的运动，自孕中期开始，建议每天进行20-30分钟的中等强度锻炼。
越动越美 用时37分25秒跑完5.55公里，这是怀孕五个多月时演员陈意涵的成绩酷爱运动的她，整个孕期跑步、游泳、倒立、登山、撸铁一样都没落下同样在《新生日记》节目中，主持人李艾怀胎9个多月，依然照常打篮球、做瑜伽、游泳。
她在微博晒出的健身照片甚是壮观，照片中李艾躺在健身床上屈膝正在坐拉伸动作，这个动作会让腰部及肚子受力 在传统的观念中，孕妇怀孕期间应该好好卧床休息，顶多出门散散步挺着肚子健身，确实还没有被很多人接受，很多孕妈一般都不会做一些高难度的动作，也不会进行一些幅度较大的运动。
孕期健身的尺度在哪?孕期运动要注意些什么? 大部分人都知道运动的益处运动加快了身体的血液循环和养分供给，对子宫、胎盘也是如此，也会增加胎宝宝的营养与氧气供应，对他们的成长发育是很有好处的于珊介绍，很多孕妈妈对胎儿的保护是过度的，其实胎儿没有我们想象得那么脆弱。
但是孕前没有运动习惯的孕妇，产检中专家提醒不适宜运动的孕妇不建议孕期增加运动，会适得其反 在选择运动项目上，像瑜伽、游泳等运动，孕期一定要在专人的指导下训练注意运动强度和运动时间，孕期的运动强度根据孕妈自身的身体状况量力而行，运动以体感微出汗，没有憋喘感即可，不要做大幅度跑跳的动作，时间以每周5次左右，每天坚持2小时以内为宜，不要连续运动，中间注意休息，补充水分。
但是无论什么运动，孕妈千万不要盲从，散步是所有孕妈最好的选择 于珊强调，运动虽好，但是孕产妇如若出现肚子痛、心慌、胸闷、气短、胎动明显增多或减少，一定要及时停止运动，待缓解半小时到一小时后，症状仍未消失时要及时入院检查。
越孕越瘦 靠脱口秀走红的马剑越是《新生日记》中年龄最小的孕妈，才23岁的她怀孕4个月依旧不显肚，被大家吐槽是个“假孕妇”，节目中的一次孕检，更是被指出怀孕后体重不升反降性格大大咧咧的她，日常也一直在控制饮食。
孕妈吃的不好，会不会影响胎儿发育成长?孕期怎样做到瘦身、营养均衡两平衡? “少吃是肯定不利于婴儿生长的”于珊介绍，门诊上经常见到有的孕妈控制饮食，控制体重的增长有的孕妈为了宝宝营养充足，大补特补其实，孕早期长2kg、孕中晚期各长5kg(平均每周增0.4kg)是比较合理的。
怀孕期间，胎儿从母体经胎盘和血液中汲取营养，不管母体的营养是否充足，胎儿都会无限制地从母体血液中汲取正常发育所需要的一切物质，准妈妈应尽量避免过度控制饮食，此时孕妈妈需要足够的营养供胎儿发育 如果盲目节食，缺乏蛋白质，孕妇将会由于血浆蛋白低而出现营养不良性水肿以及孕妇抵抗力下降;铁元素的摄入不足，会导致贫血加重;钙元素的吸收受到限制，会导致母体骨软化，胎儿佝偻病。
以上种种情况在影响母体健康的同时还可殃及腹内处在发育阶段的胎儿宫内胎儿缺乏蛋白质时，会影响脑神经细胞的发育，导致智力低下，宫内胎儿心脏、肝脏糖原积蓄不足时，不能耐受母亲临床宫缩的负荷，可能导致宫内窘迫，出生后窒息或低血压。
而过剩的营养不仅会影响胎儿的正常发育，长成巨大儿，增加孕妈顺产的风险，还会影响宝宝出生后的体质和智力，因此科学的饮食营养是十分重要的在孕早期，胎儿发育相对缓慢，不需要过分进补，孕早期饮食应以清淡为主，少油少盐，少量多餐，避开油腻辛辣。
同时，每日摄入300ml奶制品补充每日所需的优质蛋白及钙，还要注意每日新鲜水果和蔬菜的摄入加点料孕期瑜伽 掌握七分度 孕期瑜伽如今已经成为诸多瑜伽馆的长选项目很多孕妈在孕前如何做瑜伽，孕期依旧照做不误，这是万万不可的。
而是应该调节一下运动强度，将强度控制在孕前运动量的六成至七成即可 孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽有所不同，孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备一些后弯腰、腹部着地、深度扭转、倒立、收缩腹腔呼吸、拉筋动作并不适宜做。
孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大改善;如果超过半个小时，运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。
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